缺钙如何补钙
文章插图
小孩缺钙怎么补
小孩是缺钙的高发人群 ， 小孩缺钙多发于婴幼儿时期 ， 也有晚发于5~15岁小孩缺钙多半是由于缺乏维生素D引起的钙吸收不足 ， 因此 ， 小孩补钙只需要补充维生素D即可 ， 常见的维生素D补充方法有：晒太阳 ， 吃鱼肝油 ， 注射维生素D3 。
成年人补钙
成年人正常饮食以及规律生活是不需要补钙的 ， 但是也有由于疾病或者工作原因导致户外活动较少 ， 机体对食物中的钙质的吸收不足引起缺钙 ， 成年人的补钙只需要食物补充即可满足机体的钙质需求量 ， 生活中含钙高的食物有：牛奶、豆腐、豆腐干、海带、海产品、芝麻酱等 。
孕妇及老年人补钙
孕妇和老年人由于身体和胎儿生长的原因 ， 身体一般处于负钙平衡状态 ， 同时胃肠道对食物中钙质的吸收和利用有限 ， 食物中的钙质满足不了机体的需求 ， 血钙降低会引起甲状旁腺激素的分泌 ， 会分解骨骼中的钙质 ， 这类人群需要额外的补充钙剂 ， 建议食用钙片来补充 ， 常食用钙品有：碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等 。
补钙的其他方法
晒太阳补钙 维生素D是人体能够自身合成的一种维生素 ， 坚持每天晒太阳半小时 ， 便能促进机体合成维生素D ， 维生素D能促进机体对钙质的吸收 ， 晒太阳补充维生素D最好的时间是在下午的4~6点 ， 这段时间阳光的紫外线高于红外线 ， 对维生素D合成的促进效果更好 。
【缺钙如何补钙】
运动补钙 强身才能健体 ， 加强运动能促进胃肠道的健康 ， 能促进钙质的吸收 ， 同时运动后一般都会食欲大增 ， 这时候可以选择性的多进食一些含钙高的食物 ， 促进机体对钙质的吸收 。
注射补钙 对于严重缺钙 ， 严重程度甚至影响到人的正常生活 ， 引起身体出现各种缺钙疾病的患者 ， 这类人补钙需要迅速进行 ， 食补或者药补很难满足机体能迅速体改血钙浓度 ， 这时可以选择直接静脉注射葡萄糖酸钙 ， 等缓解可症状以后再该成日常的食物补充 。
推荐阅读
- 缺钙脸上会长斑吗
- 缺钙可以打钙针吗
- 缺钙骨头会痛吗
- 缺钙可以吃醋吗
- 新车味道大如何消除
- 【方法】如何使非洲菊在元旦开花有哪些方法？
- 晒太阳补钙怎么晒
- 变声期如何保护嗓子
- 儿童补钙的最佳时间
- 如何辨别蜂蜜真假