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补钙怎么补
如果膳食当中钙确实不能供应足，或者缺钙情况比较明显，需要用钙营养品来补钙，那么不妨注意以下几点：
1根据膳食中的钙摄入量，合理制定自己的补钙目标 。如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右，而成年人推荐摄入量是800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克 。可见适宜的补钙量在200-600毫克之间，大部分人补400毫克比较合适 。
2注意产品的钙元素含量 。无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙 。一克碳酸钙中只含有约0.5克钙（500毫克钙元素）绝大多数补钙品会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量 。这两者不是一回事 。如果自己看不明白，可以问问药房工作人员 。
3维生素Ｄ可以帮助钙被人体吸收，因此市售补钙产品中几乎全部加入了维生素Ｄ 。换句话说，加入维生素Ｄ已经不是少数几种补钙品的优点，而是这类产品普遍采用的做法 。即便没有做广告宣传，也不等于产品不含有维生素Ｄ，不信的话，看看产品包装上的配料表就明白了 。
4除了维生素Ｄ之外，有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分，它们有互相配合的作用，值得关注一下，比如维生素Ｋ，维生素Ｃ，胶原蛋白等 。不过，是否值得买，要看产品的价格是否合理 。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那还不如买便宜些的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更为合算——额外增加了其他维生素，而且吃起来也没增加多少麻烦 。
5有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未见得非常高大上 。比如说，果味的钙片常常用来做儿童补钙品，仔细看看配料，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类东西来改善口感，而糖和香精没有什么健康好处 。即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到实际保健作用 。假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什么好事，一定要特别小心，把钙片放在孩子找不到的地方，每天按量供应 。因为过多的钙也可能引起副作用 。
【有关补钙品的十个困惑和三个忠告】 6不要追求钙片的含钙量特别多，最好选择100-300毫克的小量钙片，一天两三次分批吃 。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克 。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低 。有关补钙的相关医学综述确认，不建议一次补500毫克以上的钙 。
7对老年人来说，为了避免吞咽困难或卡在食道中不舒服的麻烦，最好选择那些便于吞咽的钙补充产品 。每粒体积小一点的，形状比较细长的，比那些粗而大的钙片或胶囊更容易咽下去 。儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片 。幼儿吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险 。幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、豆浆、糊糊、果汁等液体食品当中，喝进去比较安全，也很方便 。
8最好在吃饭的时候服用钙片 。这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题 。钙也好，维生素Ｄ和维生素Ｋ也好，它们都是营养素而不是普通药物 。钙和其他营养素一样，本来就是食物中的正常成分，所以不用像服中药一样空腹吃，也不需要像多数西药那样饭前或饭后半小时吃 。吃晚饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题 。
9为了保证钙的吸收率，最好把服钙片和喝牛奶酸奶、吃豆制品菜肴的时间分开，因为奶类和豆腐中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降 。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用 。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用 。
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