补钙的十大误区
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误区一:每天一杯牛奶 ， 足以满足需求
“一杯牛奶强壮一个民族” ， 牛奶确实是优质的钙质来源 ， 但一杯牛奶还不足以满足人体的钙需求 。
中国营养学会的推荐 ， 18岁以上50岁以下的人群对钙的需求是每天800毫克 。一杯牛奶〔250毫升）约含钙200毫克 ， 同时我国居民在一般的饮食情况下 ， 每天约从食物中获取200?300毫克的钙 ， 所以即便是一杯牛奶加饮食 ， 钙 的摄入量与推荐量还存在较大差距 ， 而对于儿童、青少年、孕产妇和老人来讲 ， 其钙的摄入量更加不够 。
所以 ， 人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物 ， 如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等 ， 并适当补充一些优质的钙类营养补充食品 ， 可为您提供充足的钙 ， 还添加了有助于骨骼健康的镁、锌、铜、锰等重要微量元素 ， 帮助您获得更加均衡的营养 。
【补钙的十大误区】
误区二：单靠补钙就可以强健骨骼
强健的骨骼不仅需要钙 ， 还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合 。人体除了注重钙补充 ， 适量蛋白质和其他矿物质的补充对骨骼健康也十分必要3矿物质在体内的代谢、生理功能及需要是相互联系、相互影响的 ， 尽管钙 的作用最大 ， 但其他矿物质元素的作用也不可忽视 。
另外 ， 多晒太阳、多做运动 ， 对促进骨骼健康大有裨益 。适当“笑纳”阳光中的紫外线 ， 可促进维生素0合成 ， 加强肠道对钙的吸收；运动可激活成骨细 胞 ， 促进骨质生成 。
误区三：年轻人不需要补钙
恰恰相反 ， 年轻时正是补钙的黄金时期！人体骨骼中的钙 ， 就像储蓄 ， 一 般情况下 ， 90务的骨量累积在20岁之前完成 ， 1抓在20?30岁之间完成 ， 并在30 岁左右达到峰值 。
在骨骼达到骨密度峰值之前 ， 骨代谢非常旺盛 ， 摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀 ， 骨骼生成迅速 ， 骨钙含量高 ， 骨骼最为强壮 。
误区四：骨头汤有助于补钙
骨头汤内含丰富的营养物质 ， 特别是蛋白质对人体健康十分有益.但单纯靠喝骨头汤很难达到补钙的效果 。
检测证明 ， 骨头汤里的钙含量微乎其微 ， 更缺少促进钙吸收的维生素D 。因此骨质疏松症患者切莫被骨头汤补钙的传言所误导 。另外 ， 对老年人而言 ， 骨头汤里溶解了大量的骨内脂肪 ， 经常食用还可能引起其他健康问题 。
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