下蹲运动有什么好处 长寿健体的好方法
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下蹲运动的好处
与长寿有关 对一些百岁健康老人的生活方式调查发现 ， 他们从事田地耕作 ， 蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿 ， 达到了祛病除疾的作用 。
强健关节和骨骼 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围 ， 增强膝关节的灵活性 ， 延缓关节的老化 ， 关节如果活动少 ， 会使骨骼变得脆弱 ， 钙就会流失到血液中 ， 而且会积存在肾脏和膀胱中 ， 造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果 ， 所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键 。
可以增强肌肉力量 常做下蹲运动可以增强肌肉力量 ， 尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了 ， 可有效预防跌倒 ， 走路时您会感到身体轻松 ， 且生命充满活力 。人体肌肉如果适度使用 ， 将会更发达 ， 但废弃不用或过度使用就会退化 。
可改善血管功能 可以扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 可以改善微、小动脉血管壁的弹性 ， 有效地降低血压 。
可以降低血脂 下蹲运动通过刺激经络系统 ， 可使脾经运化功能增强 ， 促进血管壁粥样斑块的分解 ， 降低血液的粘稠度 ， 减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白 ， 增加高密度脂蛋白 ， 促进脂代谢 ， 进而改善血管的弹性 ， 有效防治动脉粥样硬化 ， 对预防心、脑血管意外的发生有重要意义 。
可以促进新陈代谢 下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时 ， 身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管 ， 加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时 ， 解除了身体重量对下肢肌肉的挤压 ， 从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢 ， 如此反复下蹲、起来、再下蹲 ， 有如“唧筒”的作用 ， 加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了 ， 回心血量增加 ， 有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了 ， 胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善 ， 胰岛素分泌细胞的功能恢复正常 ， 可有效地控制糖尿病 。
增强性功能 下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉 ， 包括直接与性能力相关的长收肌 ， 另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高 。
减肥效果明显 下蹲能消耗很多热量 ， 可以减掉身上多余的脂肪 ， 特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部 ， 促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解 ， 减少脂肪的积累 ， 亦可刺激胃肠的食物消化 ， 促进消化酶的分泌 。
锻炼可以使精神放松 可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松 ， 调节情绪 ， 增加生活乐趣 ， 这对人的身心健康都有好处 。
能延缓大脑的衰退 如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧 。
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