做俯卧撑手腕疼怎么办 怎么预防做俯卧撑手腕疼痛
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做俯卧撑手腕疼怎么办
停止练习 如果做俯卧撑时手腕开始疼痛 ， 为了防止情况变得更加严重 ， 此时应当停止训练 ， 休息恢复 。腕部的伤病不能咬牙坚持忍过去 ， 要及时进行治疗 。
擦药 用外用药酒擦拭按摩 ， 可以帮助活血化瘀 ， 舒筋止痛 ， 加快伤痛恢复 。可以用点外洗中药外洗 ， 如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝 ， 熬水熏洗就是很好的方法 。
冰敷 如果做俯卧撑出现急性手腕受伤 ， 可以用冰块按摩冷敷 ， 缓解疼痛 ， 帮助治疗 。
怎么预防做俯卧撑手腕疼痛
热身运动 做俯卧撑前要先做适当的热身运动 ， 把关节活动开来 ， 避免运动中造成伤害 。
使用俯卧撑架 俯卧撑支架就是为了避免做俯卧撑时手腕伤害才发明的专业器材 ， 它可以改变手腕的受力角度 ， 有效减少手腕的压力 ， 并且可以让身体降得更低 ， 加大对胸肌的刺激 。
姿势正确 做俯卧撑时两手间距过大 ， 甚至运动过程中内翻、外翻、没有完全接触地面 ， 手撑地时手指翘起、仅仅用掌根或者腕部着地支撑 ， 都会给手腕造成更多的压力 ， 造成手腕疼痛 。做俯卧撑时两手肘指向两侧 ， 也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损 。所以做俯卧撑时应该保持姿势正确 。
手的姿势：两手保持与肩同宽 ， 在撑起直臂的位置应位于双肩正下方 ， 如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力 。其次双手需要整个手掌着地 ， 以支撑身体 。
手肘姿势：手肘保持自然角度 ， 身体与大臂保持大概45°的夹角 。
适当改变手部姿势 做俯卧撑时可以以侧手的方式来做 ， 让手指向外 ， 减缓腕部压力 ， 具体朝外角度应当以个人的舒适感为准 。
做俯卧撑手腕疼痛的原因
大部分人做俯卧撑感到手腕疼痛都是因为平时手腕力量锻炼不足 ， 做俯卧撑时手腕力量不够 ， 过量应当导致了腕急性创伤性滑膜炎 ， 使关节滑膜受到挤压牵扯而损伤 ， 引起肿胀出血 ， 关节积血、积液、局部而出现压痛 ， 关节活动受限等症状 。
如果手腕长时间的疼痛 ， 说明平时造成了损伤甚至腱鞘炎 。长期需要重复劳损关节的职业 ， 比如经常使用电脑的上班族 ， 常常会出现这样的症状 。玩手机太重度的话也会造成这样的后果 。如果是腱鞘炎的症状 ， 那么千万不能在进行俯卧撑运动 ， 应当及时的治疗 ， 等病情恢复 ， 再做腕部运动 。
日常预防腕部疼痛
1.尽量不要长时间重复的使用腕部 。工作中可以适当的间隔休息 ， 不要让肩膀和手部长期保持一个固定的姿势 。
2.手腕运动时要平稳 ， 不要突然急拉腕部 ， 以免造成损伤 。
3.日常应当保持手腕部位的温暖 ， 不要让手腕受寒 。
【做俯卧撑手腕疼怎么办 怎么预防做俯卧撑手腕疼痛】
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