八段锦每个动作做几次 八段锦每个动作的要领
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八段锦每个动作做几次
根据国家体育总局发布的八段锦版本，我们可以得知：
第一式：两手托天理三焦，本式托举、下落为1遍，共做6遍；
第二式：左右开弓似射雕，本式一左一右为1遍，共做3遍；
第三式：调理脾胃须单举，本式一左一右为1遍，共做3遍；
第四式：五劳七伤往后瞧，本式一左一右为1遍，共做3遍；
第五式：摇头摆尾去心火，本式一左一右为1遍，共做3遍；
第六式：两手攀足固肾腰，本式一上一下为1遍，共做6遍；
第七式：攒拳怒目增气力，本式一左一右为1遍，共做3遍；
第八式：背后七颠百病消，本式一起一落为1遍，共做7遍 。
八段锦每个动作的口诀
预备式 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田 。
两手托天理三焦 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然 。
左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原 。
调理脾胃单臂举 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田 。
五劳七伤往后瞧 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田 。
摇头摆尾去心火 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专 。
两手攀足固肾腰 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉 。
攒拳怒目增气力【八段锦每个动作做几次 八段锦每个动作的要领】 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原 。
背后七颠百病消 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然.
八段锦每个动作的要领
预备势 动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳 。
易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚 。
纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平 。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用 。可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功·八段锦的演练水平和锻炼效果 。
第一式：两手托天理三焦 动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正 。
易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲；两掌下落时，肩臂僵硬 。
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