俯卧撑能改善驼背吗 如何预防驼背
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俯卧撑能改善驼背吗
能 。
俯卧撑可以帮助改善驼背 ， 但是要彻底的纠正驼背 ， 还需要正确的治疗方法 。
俯卧撑动作中要求挺腹收腰 ， 不能塌腰也不能撅屁股 ， 从头到踝成一条直线 。所以听过长时间的正确身姿的训练 ， 可以帮助改正不良姿态 ， 对改善驼背有一定的作用 。
俯卧撑正确姿势
俯卧撑动作：
1.双手稍大于肩宽支撑身体 ， 双手张开45度 ， 挺腹 ， 挤压臀部肌肉 ， 不能塌腰也不能撅屁股 ， 从肩到踝成一条直线 ， 收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上 ， 眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开 ， 慢慢伸直手臂 。
3.慢慢的弯曲手臂 ， 放低身体 。
注意：整个过程中 ， 躯干呈一条直线 ， 在最高点和最低点稍作停顿 ， 在最低点时不能趴在地上 。
驼背形成的原因
活动性驼背往往是由于平时姿态不良引起 ， 也有疾病导致躯干肌无力 ， 或者腰椎的过度前凸造成 。这类驼背可以被纠正 ， 称之为活动性驼背 。
由于强直性脊柱炎引起的驼背称之为固定性驼背 ， 他不能够被纠正 。
如何预防驼背
端正身体姿势 驼背大多数都是由于姿态不良引起的 ， 所以预防驼背就需要平时站立行走时保持胸部自然挺直 ， 两肩向后自然舒展 ， 不要含胸、耸肩 。坐时挺直腰背 ， 看书写字不过分低头 ， 更不能趴着看书 ， 做到“站如松 ， 坐如钟” 。
睡硬板床 处于发育中的青少年最好选择硬板床睡觉 ， 这样可以保持脊柱在睡眠时平直 。
加强体育锻炼 积极认真进行体育活动 ， 帮助身体全方面发展 ， 在运动中改正姿态 ， 锻炼背部肌肉 ， 预防驼背的形成 。
【俯卧撑能改善驼背吗 如何预防驼背】
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