HIIT跑步减肥效果好吗 HIIT跑步减肥适宜人群
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HIIT跑步减肥效果好吗
HIIT跑步的减肥效果很不错 。虽然HIIT也有不同强度之分 ， 但是一般强度的HIIT运动20分钟的热量消耗就和传统跑步1小时相当 ， 燃脂效率很高 ， 是减脂瘦身最有效的训练方式之一 。
HIIT跑步要怎么训练
HIIT训练方式强度较大 ， 比较适合身体较好、有一定运动基础的人 。刚开始进行HIIT跑步减肥 ， 可以先做普通强度的训练 。
普通训练 1.30秒快跑——30秒慢跑 ， 然后一分钟快跑——一分钟慢跑 ， 继续回到30秒快跑——30秒慢跑 。
2.100米冲刺跑——100米慢跑 ， 然后100米冲刺跑——100米慢跑 ， 继续回到100米冲刺跑——100米慢跑 。
进阶训练【HIIT跑步减肥效果好吗 HIIT跑步减肥适宜人群】 20米距离来回冲刺两次 。休息十秒 ， 再来回冲刺两次 。一直重复五次为一组 ， 一共做三组 ， 组件休息5分钟 。
高级训练 20秒冲刺跑——慢走15秒 ， 然后20秒快跑——15秒慢走 ， 继续20秒冲刺跑——15秒慢走 。
HIIT跑步每天做多久
10-20分钟最好 。因为HIIT跑步燃脂效率高 ， 做10-20分钟就可以达到很好的减肥效果 。并且HIIT的强度较大 ， 一般人做10-20分钟也就累趴下了 ， 无法做到20分钟以上 。
怎么做减肥效果最好
控制饮食 所有减脂运动中最主要的就是管住嘴 ， 减少热量的摄入 。
1. 少吃 。每餐吃到七分饱即可 。七分饱的感觉是是胃里没满 ， 已经没有太想吃东西的欲望 ， 但习惯性的会继续吃 。如果此时撤走食物 ， 很快就不会再想吃东西 。
2.食物中尽量减少脂肪比例 ， 多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质 。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等 ， 肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用 。
合理训练 高强度HIIT训练最好一休一练 ， 即休息一天 ， 隔天练习 ， 给身体恢复的时间 ， 免得加重身体负担 ， 造成身体伤害 ， 疲劳或者生病反而导致无法训练 。
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