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预防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因 。流行病学研究结果显示 ， 每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40% 。步行可提高胰岛素的敏感性 ， 有效的预防糖尿病和改善作用 。
增强心肺耐力
有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。在运动时 ， 由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气 ， 心脏的收缩次数便增加 ， 而且每次压送出的血液量也较平常为多 ， 同时 ， 氧气的需求量亦增加 ， 呼吸次数比正常为多 ， 肺部的收张程度也较大 。
所以当运动持续 ， 肌肉长时间收缩 ， 心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉 ， 以及运走肌肉中的废物 。而这持续性的需求 ， 可提高心肺的耐力 。当心肺耐力增加了 ， 身体就可从事更长时间或更高强度的运动 ， 而且较不易疲劳 。
缓解压力
【有氧运动有哪些好处 还不锻炼起来吗】 运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情 ， 化解不良情绪 ， 具有宣泄功能 ， 可以释放压抑 ， 忘却烦恼 ， 同时也可以带来身心上的愉悦 。
随着适量的运动 ， 人体吸入大量氧气 ， 可以帮助我们减轻疲劳 ， 同时消除压力 。
预防骨质疏松症
好多人只知道要摄取多些钙质 ， 但忽略了多做负重运动 。所谓负重运动 ， 即是运动时体重令骨骼承受一定的压力 ， 例如步行、跑步、打球、跳舞等 ， 可令骨骼强健 ， 减少骨折的机会 。
一般建议每周进行三次负重运动 ， 每次至少15分钟至半小时 ， 视自己的体力而定 。
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