马甲线可以瘦出来吗 怎么练马甲线最有效
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马甲线可以瘦出来吗
光瘦是不行的 。
马甲线是平坦腹部的最高境界 ， 但是马甲线除了指没有赘肉的腹部 ， 还要有清晰可见的肌肉线条 ， 单纯的降低体脂瘦下来 ， 是不一定就有马甲线的 ， 即使有马甲线也是不立体、干瘪不好看的 ， 没有那种健身女神的立体性感美 ， 因此除了减脂还要进行针对性训练 。
练出马甲线要满足什么条件
1、体脂率要在20%以下；
2、要加强对核心肌群的锻炼 ， 主要是针对对腹部的腹直肌与腹横肌的锻炼 ， 这样的马甲线摸上去就会十分有凹凸感 ， 无论从哪个角度看都会十分性感 。
怎么练马甲线最有效
先降低体脂 虽然说光是瘦下来不一定有马甲线 ， 但是练马甲线是需要先减脂的 ， 这样才不会让让其被厚厚的脂肪覆盖 ， 即使练出来也看不到 。一般来说减低体脂最好的方式就是进行有氧运动：
游泳
游泳是常见运动中能量消耗速度最快的运动 ， 游泳过程中 ， 人体全身都需要参与 ， 这就造成了大量的能量消耗 ， 一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量 ， 有很好的燃脂减肥的效果 。
一般每次游泳30-60分钟 ， 每周保持3-4次的频率即可获得好的减脂效果 。
跑步
一般来说 ， 有氧运动是具有很好的减肥作用的 ， 而慢跑则是有氧运动中的典型代表 。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪 ， 自然也能减去腹部赘肉；可以每天进行30-40分钟的慢跑 ， 一周慢跑3-5次 ， 这样就能很好的达到减肥效果了 。
转呼啦圈
呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来 ， 在旋转过程中燃烧脂肪 ， 消耗身体能量 ， 有很好的瘦腹部的效果 。
双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼啦圈 ， 使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨 ， 然后甩出呼啦圈 ， 同时腰部用力顺时针转动呼啦圈 ， 每天转半小时 ， 坚持1个月就能有效去除腹部的赘肉 。
腹式呼吸
腹式呼吸对场地和时间没有要求 ， 可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子 ， 是最简单方便的瘦肚子减肥的方法了 。
腹式呼吸以膈肌运动为主 ， 吸气时胸廓的上、下径增大 ， 把手放在肚脐上 ， 会感觉肚子在上抬 。呼气的时候 ， 腹部和胸腔都缩小 ， 把手放在肚子上 ， 腹部会下沉 。呼吸一次约10-15秒 ， 能吸入约500毫升空气 。
做针对性训练 卷腹
卷腹是有锻炼腹部肌肉的效果 ， 在锻炼过程中腹部肌肉是处于收紧的状态 ， 而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌 ， 长期坚持能练出马甲线 。
具体做法：
1、仰卧于瑜伽垫上 ， 屈膝成90度 ， 脚掌平贴于地 ， 双腿微微分开 ， 双手环抱于胸或轻贴耳侧；
2、起身时 ， 要求下背部不离地 ， 利用腹肌上部的力量将上半身卷起 ， （不超过45度） 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干 ， 使其靠近你的膝盖 。注意 ， 要让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部 ， 使其完全离开地面 ， 只需向前呈蜷缩状态 ， 让胸腔靠近骨盆即可 。
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