硬拉要收紧肩胛骨吗 收紧肩胛骨的误区
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硬拉要收紧肩胛骨吗
硬拉不需要收紧肩胛骨 。
硬拉时一直收紧肩胛骨会导致训练者在拉起杠铃时挺胸过度，使得肋骨翘起，导致腰椎过度伸展 。这样会让腰椎承受过大的压力，导致腰椎受伤 。
收紧肩胛骨的误区
很多人认为收紧肩胛骨可以更好的刺激背部 。但是在硬拉中虽然需要大量的背部肌肉参与，却不是主要的发力肌肉，它主要是起到保持身躯稳定，维护脊柱正常曲度，传导力量的作用 。而主要发力部位是大腿和臀部肌肉 。所以收紧肩胛骨并不会能过多刺激肩部肌肉 。
硬拉时肩胛骨要怎么做
硬拉时肩胛骨不必收紧，也不必挤胸，只要保持它自然的位置，下沉，微微后收即可 。在整个硬拉过程中，肩胛骨都要保持不动 。
硬拉的正确动作
1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间 。脚尖稍微指向外侧 。胫骨应靠近或轻贴铃杆 。
2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直 。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起 。
【硬拉要收紧肩胛骨吗 收紧肩胛骨的误区】 3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然即=既损失训练效果，又容易受伤 。
注意：整个过程脚尖不能超过膝盖 。
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