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选择小重量
一开始做卧推时，可以从小重量做起，这也是最好的方法 。
卧推重量是可以自己增减的，很多人做不起来其实可以先做小重量卧推，不要太过着急，因为卧推重量并不是越重越好，只有适合自己的重量才能达到良好的锻炼效果 。卧推重量的选择方法为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次 。假如你连续做不到6个，就再减少重量，假如多过了12个，就增加重量 。
锻炼肱三头肌
卧推中除了需要胸大肌发力外，肱三头肌也起到了协同的作用 。很多人卧推遇到瓶颈，往往是肱三头肌力量不足，所以我们可以进行肱三头肌的训练 。
窄握距卧推 窄握距的卧推就是双手握距比正常卧推稍窄，这样可以让肱三头肌更多的参与发力，而降低了胸肌的参与度 。从而更好的刺激肱三头肌，提升其力量 。
拉力器屈臂下压 1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧 。
2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力 。
3.重复练习 。
锻炼三角肌
在卧推过程中，三角肌尤其是三角肌前束可以很好的帮助稳定身体，协助卧推的进行 。因此增强三角肌对于卧推训练也十分的重要 。单臂哑铃肩推就是一个非常好的锻炼三角肌的训练 。
1.双脚与肩同宽站立 。左手握住哑铃，右手扶住柱子或者其他固定物，或者放在腰旁 。
2.掌心向前，将哑铃举到肩膀稍上的高度 。这是初始位置 。
3.推举哑铃，知道手臂伸直；然后回到初始位置 。
4.左右手轮换进行 。
注意：哑铃举起时呼气，放下时吸气 。
锻炼胸肌
如果觉得胸肌无力，卧推困难 。那么可以从简单的俯卧撑动作做起，慢慢锻炼胸部肌肉 。一般标准俯卧撑推起的重量是自身体重的64%，因此可以先选择较为轻松的俯卧撑动作 。
站式俯卧撑 双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高 。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势 。反复进行 。
上斜俯卧撑 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作 。此项撑起重量约为自身体重的41%到55% 。可以根据运动能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，则所需力量越小 。
跪式俯卧撑 双脚并拢，双膝跪地，做俯卧撑动作 。运动过程中保持背部挺直 。此做法撑起重量约为自身体重的49% 。
【卧推辅助训练方法 小重量卧推是最好的方法】
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