健身前吃鸡蛋还是健身后 健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄
文章插图
健身前吃鸡蛋还是健身后
健身后相对效果要好一些 。
因为鸡蛋是高蛋白食物 ， 如果在健身前食用的话 ， 不易消化 ， 容易给肠胃增加负担 ， 出现肠胃不适 ， 而且在健身中吃鸡蛋的主要作用是为了补充能量、帮助身体恢复以及促进肌肉增长 ， 相对于健身前 ， 健身后吃鸡蛋才能发挥其最好的效果 。
【健身前吃鸡蛋还是健身后 健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄】
健身后吃鸡蛋有什么好处
补充能量 蛋白质是人体主要的组成部分 ， 对于人体活动是比较重要的 ， 而在健身锻炼过程中 ， 人体消耗了储存的糖类之后 ， 会开始蛋白质的消耗 ， 因此健身后吃蛋白质可以补充消耗的蛋白质 ， 给身体提供能量 ， 帮助身体的恢复 。
帮助肌肉增长 对于要增肌的健身人群来说 ， 在健身后吃蛋白质有很好的增肌效果 ， 因为鸡蛋中有着丰富的优质蛋白质 ， 而蛋白质是肌肉生长的原料 ， 蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度 ， 在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的 。此外 ， 鸡蛋中还含有健康脂肪 ， 饱和脂肪 ， 卵磷脂 ， 这些都是帮助肌肉生长所需的重要原料 。
健身后多久吃鸡蛋
休息半小时左右 。
健身后30-90分钟内是补充蛋白质的最佳时间 ， 这个时间点是人体对营养物质需求最大的时间 ， 练习部位的肌肉大量充血 ， 是最需要蛋白质的时间 ， 也更利于肌肉的生长 ， 不过在健身锻炼时全身血液大部分是提供给肌肉系统 ， 而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态 ， 会使得消化器官受到抑制 ， 消化功能减弱 ， 在锻炼结束后需要一段时间才能恢复 ， 所以不宜在健身结束后马上吃鸡蛋 ， 会影响其营养成分的消化吸收 ， 建议可以先喝温开水或淡盐水 ， 休息半小时之后再吃 。
健身后吃几个鸡蛋合适
2个左右 。
一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了 ， 早上一个 ， 健身后2个 ， 每半个小时1个 ， 也可以在健身前1-2小时吃上一个 ， 不宜食用过多 ， 摄入过量不仅帮不到锻炼效果 ， 还可能对身体造成伤害 。
推荐阅读
- 吃火锅烫伤咽喉怎么办
- 固元膏什么时候吃最好 固元膏早上可以吃吗
- 气虚的症状有哪些 气虚吃什么
- 健身前吃香蕉还是健身后吃香蕉
- 健身前吃蛋白粉还是健身后
- 不吃主食的危害
- 五大不良生活习惯影响牙齿祸及全身健康
- “双十一”拼货谨防健康危机
- 阿胶男人可以吃吗 阿胶男的吃有什么好处
- 宜多吃与少吃的食物