硬拉锻炼腰部吗 锻炼腰部做哪一种硬拉
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硬拉锻炼腰部吗
硬拉可以锻炼腰部 。
在硬拉之中，腿部和背部的力量是各占一半的，背部是硬拉最主要锻炼部位之一，在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要 。而下背部就是腰部的一部分，因此，硬拉可以锻炼腰部 。
锻炼腰部做哪一种硬拉
硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉 。而锻炼腰部最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式 。
屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多 。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌，是对腿部训练效果最好的 。因此，如果是练腰，最好选择背部用力最多的方式，也就是屈腿硬拉，让下背部也就是腰部得到更好的锻炼 。
【硬拉锻炼腰部吗 锻炼腰部做哪一种硬拉】
硬拉练腰怎么做
锻炼腰部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：
动作过程 1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间 。脚尖稍微指向外侧 。胫骨应靠近或轻贴铃杆 。
2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直 。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起 。
3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然即=既损失训练效果，又容易受伤 。
注意要点 1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；
2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地 。
硬拉练腰一次做多少
硬拉是力量训练，通过硬拉练腰，一般是分组进行，每组做8-12个，做3-5组，每组间休息1分钟，休息时间不能太长，以免影响训练效果 。
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