硬拉锻炼竖脊肌吗 锻炼竖脊肌的好处
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硬拉锻炼竖脊肌吗
硬拉可以锻炼竖脊肌 。
在硬拉之中 ， 虽然腿部和臀部是作为发动机 ， 但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定 ， 保证上半身的刚性 ， 进行力量的传导 ， 因此 ， 很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习 。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要 。因此 ， 硬拉可以锻炼竖脊肌 ， 并且最主要锻炼的也是竖脊肌 。
锻炼竖脊肌做哪一种硬拉
硬拉有很多形式 ， 比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉 。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉 ， 也就是传统的硬拉方式 。
屈腿硬拉中 ， 腿部和背部用力大概是各占一半的 ， 但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中 ， 腿部的用力会比屈腿硬拉多得多 。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌 ， 是对腿部训练效果最好的 。因此 ， 选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉 ， 可以更好的锻炼竖脊肌 。
【硬拉锻炼竖脊肌吗 锻炼竖脊肌的好处】
硬拉锻炼竖脊肌的好处
维护脊柱稳定 竖脊肌是位于脊柱后方的长肌 ， 他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用 。可以让身体保持正直 ， 防止脊柱意外受伤 ， 保持脊柱稳定 。竖脊肌可以增强腰部力量 ， 从而帮助腰椎疾病的恢复 ， 对腰椎间盘突出有比较明显的帮助 。
维护核心稳定 在运动之中 ， 核心力量往往起到非常重要的作用 ， 无论是俯卧撑 ， 还是引体向上 ， 都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定 ， 而竖脊肌则恰好可以起到这个作用 。
硬拉练竖脊肌怎么做
锻炼竖脊肌的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：
动作过程 1.两腿呈小外八站立于杠铃中间 ， 双腿距离稍宽于肩 ， 尽量靠近杠铃 。屈膝屈髋 ， 双手握住杠铃 。
2.拉动杠铃离开地面 ， 直到双腿几乎伸直（不能锁死 ， 稍微弯曲） 。重心放在脚后跟 ， 用腿部和臀部力量将杠铃举起 。
3.慢慢放下杠铃 ， 不要突然放下 ， 不然很容易受伤 ， 也损失训练效果 。
注意要点 1.整个运动过程中 ， 膝盖不能超过脚尖 ， 小腿几乎垂直于地面不动 ， 可以稍微倾斜 。
2.整个运动过程 ， 重心都在脚后跟上 ， 脚后跟不能离地 。
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