男生一天做多少俯卧撑 男生做俯卧撑几天做一次
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男生一天做多少俯卧撑
【男生一天做多少俯卧撑 男生做俯卧撑几天做一次】 俯卧撑是力量训练 ， 需要分组训练 ， 多组数、低次数 ， 因为 ， 男生做俯卧撑可以一天做3-8组 ， 每组做8-15个 ， 组间休息30-60秒 ， 最多不能超过90秒 。具体个数和组数 ， 个人可以根据自己的力量情况酌情增减 。
男生做俯卧撑几天一次
俯卧撑最好三天做一次 。
肌肉的增肌过程是：肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大 。因此 ， 休息是增肌的必然过程 ， 如果没有足够的休息 ， 肌肉可能会变得萎缩 ， 薄弱无力 。而俯卧撑的锻炼部位是胸肌 ， 胸部肌肉在经过训练后 ， 需要72小时的休息时间才能恢复 。所以俯卧撑最好3天做一次 。
男生做俯卧撑的难度
男生做俯卧撑的目的一般为增长肌肉体积和肌肉力量 。那么他么可以进行如下选择：
1.最适合增长肌肉体积的俯卧撑难度：在该难度下 ， 训练者所能连续做到最高俯卧撑次数是6-12次 。
2.最适合增长最大肌肉力量的俯卧撑难度：在该难度下 ， 训练者所能连续做到最高俯卧撑次数是1-4次 。
注意：如果能连续做到15个以上 ， 就应该增加难度了 。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上 。手越低 ， 脚越高 ， 难度也就越大 。
男生怎么做俯卧撑最好
组间放松 完成一组动作后要伸展放松 ， 帮助增进肌肉血流量 ， 帮助肌肉恢复 ， 迅速补充营养 。
组间休息要短 俯卧撑训练要求高密度训练 ， 高密度指的是组间休息时间为1分钟或者更少 ， 这样才能更频繁的刺激肌肉 。如果休息时间超过了90秒 ， 那么训练效果要大打折扣 。
持续紧张 俯卧撑训练过程中要始终保持紧张 ， 无论在运动过程 ， 还是停留在最高低点 ， 都不能放松自己 。
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