卧推普通人卧推多少 普通人卧推多少算好
文章插图
普通人卧推多少合适
无论是谁，卧推的重量都是根据自身力量决定的 。即使都是70kg体重，力量不同，所需要推举的重量也不同 。
【卧推普通人卧推多少 普通人卧推多少算好】 适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个 。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量 。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量 。这需要不断的尝试 。
普通人卧推多少身体算好
卧推没有一个明确的标准，不过在健身界一般认为，一个成年男性，应该能够推起他自身体重的卧推重量，才算是身体力量达到了基本标准 。
卧推什么时候加重量
卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以考虑增加重量了 。
当能连续做到15个以上时，就必须要适当的增加重量了，因此此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量已经收效甚微甚至没有作用了 。
卧推的其他重量选择
提升力量的重量 在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个 。这个重量最适合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，仅适用于健身资深人士，不建议初学者练习 。
适合新手的重量 在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个 。这个重量适合提升肌肉耐力的重量 。建议刚接触卧推，力量不强的新手进行练习，这样可以培养正确的动作和对力量的掌控 。
推荐阅读
- 卧推腰部是不是弓起 卧推的错误腰部动作
- 卧推消耗热量是多少 卧推对减肥的意义
- 卧推空杠也推不起来 五个方法进行训练
- 卧推可以提升力量吗 卧推怎么提升力量
- 卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑的区别
- 做卧推肘关节疼是怎么回事 肘关节疼怎么办
- 卧推140公斤什么水平 具体水平与体重有关
- 卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉
- 做卧推胸肌没感觉 两个原因和其解决方法
- 卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好