做完减肥操可以喝牛奶吗 适量喝有好处
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做完减肥操可以喝牛奶吗
可以 。
人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长 。因此,对于那些想通过体育运动改善体型的人来说,此时喝牛奶非常重要 。专家认为,牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质,而体育运动之后人体蛋白质水平比较低,正是蛋白质吸收率最高的时候 。
减肥操什么时候练最好
一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适 。最佳跳健美操的时间是下午 。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果 。
跳减肥操的注意事项
饭后2小时再跳减肥操 一般进食后间隔两个小时才可进行减肥操锻炼 。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状 。但是也不空腹跳减肥操，长期空腹锻炼会导致体重急剧下降，脏器功能可能会受损，影响健康，可以在运动前吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食 。
选择适合自己的减肥操 每个人的实际情侣都不一样 。需要根据自身情况去挑选合适的减肥操来跳 。有些减肥操的运动量非常大，跳完一套时间可能需要时间不止30分钟，这种比较适合进行长期锻炼的人士;而那些平时没有怎么锻炼想要减肥的人来说，最好是挑选一些运动量适宜的，时间在30分钟左右的比较合适 。
把握减肥操的节奏 很多人为了能尽快看到减肥的效果，一味的加快减肥操的速度，但是这样做不仅没有达到锻炼的效果，反而还会让自己感觉很累 。因此在跳减肥操时要把握好减肥操的节奏，控制运动强度，以心率120～150次/分钟的中低强度进行 。
最有效的减肥操有哪些
热身运动 站姿，双手自然垂放于身体两旁 。抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作 。背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变 。像提起整个骨盆般地抬起腿 。不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可 。
抬腿触膝 双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备 。呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行 。膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效 。
【做完减肥操可以喝牛奶吗 适量喝有好处】 扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉 。膝盖要抬得比做原地踏步时更高 。动作不必缓慢，而是由节奏感地进行 。左右各做一次，才是一个完整的动作 。做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉 。
膝盖碰胸 屈膝，坐于地面，双手放在身体后方 。吸气，上半身倾斜，双脚抬起并离开地面，维持3秒 。双脚要悬空，着地会让负担减轻 。呼气，将膝盖尽量拉近身体，上半身可稍微向前挺，肚子用力撑住维持3秒后再放下 。
这个动作主要运动腹直肌与大腰肌，脚不必处理，将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉 。实际做操时，请集中精神只是用腹直肌与大腰肌 。
仰卧起坐 平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势 。以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚 。回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个 。
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