女生跳绳要注意什么 跳绳的方法有哪些
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女生跳绳要注意什么
经期不跳 女性月经期间不宜做一些剧烈运动，跳绳属于比较激烈的运动，如果在经期进行大量运动，很有可能会导致身体不适 。在月经期间可以选择做以轻柔、舒缓、拉伸为主的运动，例如瑜伽等 。
着装选择 跳绳的时候要选择质地较软的高帮平底鞋，以免脚踝受伤 。衣服要穿运动服或者比较舒适的衣服 。初学者跳绳的时候可以选择质地比较软的绳子，以免伤到自己 。跳绳的地点应选择在软硬适中的草坪或者泥土地，以免损伤关节等症状 。另外肥胖者和中老年女性要选择双脚跳，以免损伤关节 。
注意拉伸 跳绳前和跳完绳之后都要注意一定要做拉伸运动 。很多女生跳绳就是为了减肥，如果跳完不拉伸就等于白跳了 。比如可以压腿、伸展小腿等，也可以结束之后对腿部进行按摩，既能避免酸痛又能塑造腿形 。
跳绳要注意什么
着装轻便 跳绳是一项运动，所以在跳绳的时候最好穿运动衣或者比较轻便的服装，不要穿紧身衣或者牛仔裤等衣服，否则会造成运动不便 。脚上穿运动鞋或者软底的平底鞋，不要穿太硬或者鞋跟比较高的鞋，不仅会活动不便，而且会导致小腿拉伤 。
准备运动 跳绳虽然比较安全但是运动起来比较激烈，所以在跳绳前一定要做好准备活动 。比如进行压腿、伸展、转动腰部等准备活动，把身体的各个关节都打开，这样在跳绳过程中会减少对身体造成的伤害 。
方式正确 在跳绳的时候一定要找到正确的方法，否则很容易造成小腿长肌肉等相反的效果 。跳绳时要用前脚掌起跳和落步，让后脚跟悬在空中，以免脑部受到震动 。摇动跳绳时用手腕而不是整条手臂 。另外刚刚开始跳绳的人不要急于求成，要循序渐进以免身体受到损伤 。
跳绳的方法有哪些
跳绳选择 在跳绳之前，要先选择好跳绳 。首先对于初学者来说可以选择质地较软的跳绳，以免伤到自己，等练熟之后可以选择其他种类的跳绳 。其次在跳绳的时候要选择合适的跳绳长度，根据自己的身高调整长度，不要过多也不要过短，不利于顺畅地练跳绳 。
姿势调整 在跳绳的时候要用手腕带动跳绳的转动，而不是整条手臂都跟着转动 。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，用手腕灵活转动不仅省力而且可以长时间跳 。跳绳时整个身子都要协调起来，当跳绳快到膝盖的时候就要跳起来，选对时机，这样才能连续跳 。
掌握节奏【女生跳绳要注意什么 跳绳的方法有哪些】 想要连续地跳绳，掌握节奏很重要 。初学者一般跳十几个之后就会被绊到，就是因为没有把握好节奏 。在跳绳的时候要注意把握节奏，能够调整跳绳的速度，在开始的时候可以速度快点，感觉到累的时候可以适当把速度变缓 。在把握节奏之后可以适当加一些花式跳绳的技巧，比如扯花、双直飞等等 。
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