卧推背部用力的原因 卧推背部用力这么办
文章插图
卧推背部用力的原因
1.卧推中过度弓起腰部 ， 和凳面超过了一个拳头的距离 ， 甚至上背部都挺起 ， 造成了腰部借力 。
2.卧推时没有夹紧肩胛骨 ， 从而导致肩部不稳 ， 造成背部发力过多 ， 并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤 。
3.卧推时 ， 肩部和上背部没有贴住凳面 ， 推举时 ， 肩膀随着推举向上拉起 ， 这样会导致三角肌等借力 ， 并连带加大了背部发力 。
【卧推背部用力的原因 卧推背部用力这么办】
卧推背部用力这么办
1.卧推时要收紧肩胛骨 ， 先躺到卧推凳上 ， 再沉肩 ， 肩胛骨自然的往内收 。注意不要过分内收甚至反复挤压 。
2.卧推中可以适当的挺起腰部 ， 但是和凳面不能超过一个拳头的距离 。头部、上背部和臀部是不能挺起的 ， 要始终保持与凳面接触 ， 不能离开凳面 。否则很容易造成腰部借力 。
3.在卧推过程中 ， 肩部和上背部要贴住凳面 ， 不要让肩膀随着推举向上拉起 ， 这样会导致三角肌等借力 ， 降低了胸部的锻炼效果 。一定要让胸部尽量的伸展和收缩 。
卧推能锻炼背部吗
卧推到背部的锻炼非常小 。几乎可以说不能锻炼背部 。
卧推中 ， 下背部可以轻微的拱起 ， 并且要夹紧后背肩胛骨 ， 因此 ， 可以说对背部要一定的锻炼 。但是卧推中其实背部的用力是很小的 ， 锻炼效果极差 ， 甚至可以说没什么锻炼效果 。
卧推主要锻炼哪里
卧推是一个复合动作 ， 运动中用到的肌肉非常多 ， 主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束 ， 尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果 ， 而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等 。
推荐阅读
- 杠铃卧推效果好不好 杠铃卧推锻炼效果优秀
- 哑铃卧推背部弓起背疼 卧推腰部要不要弓起
- 杠铃卧推重量上不去 五个方法提升卧推重量
- 杠铃卧推手臂的距离 卧推握得越宽越好吗
- 哑铃卧推需要做几组 哑铃卧推几天做一次
- 杠铃卧推重量多少合适 杠铃卧推的重量选择
- 哑铃卧推怎么用胸肌发力 卧推胸肌发力的技巧
- 哑铃卧推手臂酸怎么回事 哑铃卧推手臂酸怎么办
- 哑铃卧推如何挺胸 五个方法教你挺胸
- 哑铃卧推力量训练方法 六个要点至关重要