女生平板支撑有什么用 女生怎么做平板支撑
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女生平板支撑有什么用
塑形减肥 平板支撑也是能够消耗一定的热量的 ， 对于燃脂也能起到作用 ， 还能提高人体基础代谢率 ， 长期的坚持练平板支撑 ， 可以紧实腹部肌肉 ， 减掉小肚腩 ， 塑造身体线条 。
预防乳房下垂 平板支撑动作过程中 ， 是需要全身多处肌肉协同合作一起将身体撑起来 ， 胸部肌肉也是在这个范畴内 ， 因此对其会有一些刺激作用 ， 从而能帮助乳房变得更加紧致、坚挺、有弹性 ， 在一定程度上还能帮助减少乳房下垂现象 。
改善不良体态 因为练平板支撑能提高核心力量 ， 而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响 ， 可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力 ， 进行一段时间的平板支撑练习后 ， 可以帮助你始终保持正确的坐姿 ， 改善驼背等不良体态 。
预防颈椎病 现在多数女性是久坐族 ， 属于颈椎病多发人群 ， 而做平板支撑的过程中 ， 由于要避免出现低头、抬头等错误动作 ， 颈部需要处于一定的紧张状态 ， 可以适当锻炼到颈部肌肉 ， 从而增强颈部肌肉 ， 维护颈椎稳定 ， 对于预防颈椎病有帮助 。
锻炼腹肌 平板支撑主要是针对核心肌肉群锻炼的动作 ， 对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等部位都有不错的锻炼效果 ， 能刺激到腹部肌肉 ， 还有助于减去腹部脂肪 ， 长时间坚持是可以练出腹肌的 。
女生怎么做平板支撑
1、俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 。
2、双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部 ， 肩部 ， 胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼光自然下垂 ， 注视距离手指前约30公分的地面 ， 保持均匀呼吸 。
注意：确保腰腹部发力 ， 不要塌腰 ， 头——颈——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿 ， 小腿和脚后跟） ， 要基本在同一个平面内 。
女生一般做多久平板支撑合适
1-2分钟即可 。
健康的女生刚开始练平板支撑时可能只能坚持十几秒或是几十秒 ， 但是随着练习时间久了 ， 多数人一般都能坚持1-2分钟 。建议可以分组进行 ， 一次做3-4组 ， 每组30-50秒左右就行了 ， 组与组之间间隔20秒左右 。
【女生平板支撑有什么用 女生怎么做平板支撑】
女生做平板支撑多久有效果
看锻炼目的 。
如果做平板支撑是为了增强核心力量 ， 锻炼腹肌 ， 那可能需要坚持1-3个月才能看到腹肌轮廓 ， 如果是为了减肥 ， 因为平板支撑消耗的热量少 ， 一小时才消耗200卡左右 ， 因此减肥见效很慢 ， 可能需要坚持3-6个月甚至更久才能有瘦身效果 。
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