引体向上初学者怎么练 动作正确最为关键
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动作正确最为关键
一个优质的引体向上动作，可能比10个不规范的动作都要好得多 。引体向上的质量，比数量和重量重要多了 。如果动作不对，偏向于手臂用力，甚至是其他部分借力，或者动作没做到位 。那么训练再多，也没什么效果 。
其次，如果一开始的动作要求不严格，动作做错，养成了错误动作习惯后，以后的更正，比起一开始就培养正确动作，则要花费更多的时间和精力 。
引体向上的正确做法
动作：双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿 。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
注意：运动过程中，不要甩动身体、乱摆腿以及过度拱腰借力；下降时要降到最低点，拉起时脖子要到单杠 。
从小难度做起
一开始做引体向上，可以从小难度开始做起 。一般的难度选择为：在该难度下能连续做的引体向上次数为6-12次 。这个难度小，最能增长肌肉体积，并且到肌肉力量也有很好的提升 。
如果引体向上能连续做到10个以上，就可以考虑增加难度了；如果做到15个以上，就必须要增加难度了 。
减轻难度的做法是使用弹力带 。将弹力带系在单杠上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住，让弹力带提供的弹力通过双脚或者小腿传导 。
初学者一天做多少个
引体向上是力量训练，要求多组数、低次数、高密度（组间休息少于一分钟），在合适的难度下，一般一天做3-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，即使想休息更久，也不能超过一分半，否则训练效果会大大降低 。
【引体向上初学者怎么练 动作正确最为关键】
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