上斜哑铃飞鸟标准动作 上斜哑铃飞鸟动作要点
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上斜哑铃飞鸟标准动作
上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同，只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜 。
动作步骤：
1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触 。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行 。
上斜哑铃飞鸟动作要点
1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃 。
【上斜哑铃飞鸟标准动作 上斜哑铃飞鸟动作要点】 2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变 。
3.恢复至起始动作时吐气 。
上斜哑铃飞鸟角度
一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上 。
上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异 。
上斜哑铃飞鸟的组数和次数
上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次 。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些 。
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