女生做俯卧撑有什么好处 女生俯卧撑的正确做法


女生做俯卧撑有什么好处 女生俯卧撑的正确做法

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女生做俯卧撑的好处
发展素质 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
改善生理 对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力 。
增强体质 经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
女生做俯卧撑的注意事项
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼 。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化,比如快慢结合,在练习的时候先做几次快的,然后再做几次慢的 。也可以以时间来计算,单位时间内计算一下练习的次数 。也可不间断地做,一直至力竭 。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长,交叉起来运动也可缓解疲劳 。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷 。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬 。
4.身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养 。
女生俯卧撑的正确做法
1.双腿并拢站立,将手举高过头部 。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
2.吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲 。当伸展时,让手臂往前伸 。最后手撑在身前的垫上 。
3.吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧 。
4.吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态 。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可 。身体站直后,再抬起头 。
【女生做俯卧撑有什么好处 女生俯卧撑的正确做法】 5.保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气 。试着放慢速度 。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部 。

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