女生做俯卧撑有什么好处 女生俯卧撑的正确做法
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女生做俯卧撑的好处
发展素质 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
改善生理 对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。
增强体质 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
女生做俯卧撑的注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼 。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化，比如快慢结合，在练习的时候先做几次快的，然后再做几次慢的 。也可以以时间来计算，单位时间内计算一下练习的次数 。也可不间断地做，一直至力竭 。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长，交叉起来运动也可缓解疲劳 。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷 。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。
4.身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养 。
女生俯卧撑的正确做法
1.双腿并拢站立，将手举高过头部 。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
2.吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲 。当伸展时，让手臂往前伸 。最后手撑在身前的垫上 。
3.吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧 。
4.吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态 。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可 。身体站直后，再抬起头 。
【女生做俯卧撑有什么好处 女生俯卧撑的正确做法】 5.保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气 。试着放慢速度 。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部 。
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