打篮球后为什么会腰疼 打篮球后腰疼怎么办
文章插图
打篮球后为什么会腰疼
没有充分热身 没有进行充分的热身，会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开，一时不能适应运动状态，就容易导致腰疼等不适感 。
运动强度大 篮球运动强度过大，使得身体肌肉过度劳累，超出其负荷的范围，容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛 。
运动量过大 大运动量使得体内分泌大量的乳酸，乳酸没有及时得到分解排出体外的话，就容易导致腰部产生酸痛感 。
用力过度 在打篮球时，为了抢球或是运球给队友，动作幅度过大，使得腰部用力过度或是超出其活动范围，都是容易导致打篮球后腰疼的 。
腰部疾病 患上像腰间盘突出、腰肌劳损的疾病的人，在打篮球后容易出现腰疼的情况 。
打篮球后腰疼怎么办
冷敷处理 如果在打篮球过程中，因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤，最好是在10分钟内，对腰部进行冷敷，将毛巾用凉水蘸湿，稍微的拧干之后，外敷在腰部拉伤或扭伤处 。可以避免局部血管扩张，起到消肿止痛的作用 。
活动腰部 在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话，可以对身体进行适当的拉伸，扭扭腰、活动活动腰部，可以帮助放松腰部肌肉，促进血液循环，帮助缓解腰疼的症状 。
热敷腰部 由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛，可以使用热毛巾热身腰部，也是可以促进腰部局部的血液循环，缓解腰疼的 。
按摩腰部 对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉 。加速乳酸分解排出的作用的，还能促进腰部的血液循环，对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用 。
1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止 。
2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行 。头部可配合前倾后仰 。
倒走 倒走能锻炼到腰脊肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走，能得到放松 。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环，帮助缓解腰疼 。
就医治疗 如果在打篮球后出现腰部疼痛感强烈且持续，建议要及时的就医检查治疗 。
怎么避免打篮球出现腰疼
1、打篮球的运动量应该要循序渐进，不要一下子突然增加大的运动量，那样身体各个部位会难以适应，从而产生各种不适症状 。
2、篮球运动之前，先进行充分的热身运动，对于腰部也要活动到位 。具体的腰部热身动作可以做腰部环绕：两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部 。
3、不要强迫自己做身体不能负荷的动作，在打篮球时，尽量避免因为抢球、运球、投球等而使得腰部用力过度 。
【打篮球后为什么会腰疼 打篮球后腰疼怎么办】 4、在篮球运动结束之后，对于身体各个部位进行放松，帮助紧绷的肌肉恢复，促进血液循环，减少发生腰疼等现象的几率 。
推荐阅读
- 闪腰了有什么方法快速缓解 如何有效缓解闪腰后疼痛
- 黑枸杞泡水后什么颜色 黑枸杞泡水为什么会变色
- 跑步后脚腕疼怎么办 如何避免跑步后脚腕疼
- 打太极拳能减肥吗 怎么练太极拳减肥
- 花椒能治打呼噜吗
- 晒太阳后头疼是怎么回事
- 开车打瞌睡怎么提神
- 游泳转身怎么打水 蛙泳转身打水
- 游泳饭前好还是饭后好 游泳在饭后多久游
- 游泳后可以汗蒸吗 游泳后汗蒸的好处