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原地跑步有什么锻炼效果 原地跑步有什么危害

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原地跑步有什么锻炼效果 原地跑步有什么危害

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原地跑步有什么锻炼效果
1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环 。有研究数据表明 ， 原地跑步时 ， 人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍 ， 即每分钟血流量可达1200ml～1400ml 。
2、长期坚持原地跑 ， 可以改善心肌营养 ， 增强、增厚心肌本身 ， 提高脏器功能 。
3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 。
4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 增强新陈代谢 ， 缓解衰老 。
原地跑步有什么危害
1、原地跑毕竟与跑步不同 ， 所以对于跑步中的调整气息方面 ， 原地跑存在一定的缺陷 。
【原地跑步有什么锻炼效果 原地跑步有什么危害】 2、原地跑适中在原地 ， 而跑步时身体会一直保持前倾的状态 ， 所以原地跑时很容易姿势错误 ， 达不到运动的效果 ， 还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤 。
3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量 。
原地跑步和跑步效果一样吗
不一样 。
1、首先 ， 原地跑的定义是在一个很小的空间内 ， 让全身都处在一个类似跑步的状态 。而跑步指的是在一个很大的户外 ， 做真的跑步运动 。
2、其次 ， 原地跑和跑步都有锻炼作用 ， 适应不同的身体条件和运动条件的人群 ， 并无好坏之分 。原地跑简单易行 ， 无场地限制 ， 无天气限制;户外跑步减脂效果好 ， 却会受受地理环境影响 ， 地形的不同可能增加受伤的风险 。
3、再者 ， 从某种程度来说 ， 户外跑步的减脂效果好于原地跑 ， 户外跑和原地跑在进行时最大的不同是风阻和摩擦 ， 克服阻力做功需要更大的动力 ， 户外跑就需要耗费更多的体力 ， 减脂效果也会好于原地跑 。
原地跑步的正确方法与技巧
1、不要在空腹时原地跑步 。空腹的话会使不上力气 ， 影响原地跑应该有的效果 。
2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步 ， 满腹的时候血液的消化管集中 ， 剧烈运动会对身体健康不利 。
3、原地跑步时全身肌肉尽量放松 ， 呼吸缓慢而有节奏 ， 其中两步一呼、两步一吸 ， 或者三步一呼、三步一吸最为适宜 。
4、原地跑时呼吸注意需要用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。
5、原地跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜 ， 而且长期坚持才能奏效 。跑步时步伐尽量轻快 ， 双臂自然摆动 。

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