八段锦什么时间练最好 过午不练八段锦( 二 )
第4式口诀：调理脾胃须单举 方法（左单举）
两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸） 。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼） 。右单举呼吸方法同左单举 。
说明
调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气 。
第5式口诀：五劳七伤往后瞧 方法（左后瞧）
两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼） 。右后瞧呼吸方法同左后瞧 。
说明
五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环 。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量 。
第6式口诀：摇头摆尾去心火 方法
（1）过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼） 。此式呼吸以上肢动作为主 。（2）身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼） 。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式 。
说明
左右两式各为两个呼吸循环 。
第7事口诀：两手攀足固肾腰 方法
（1）过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼） 。
（2）两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼） 。
说明
每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环 。
第8式口诀：攒拳怒目增气力 方法（左攒拳）
接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼） 。
说明
右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环 。
第9式口诀：背后七颠百病消 方法
接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸） 。两脚跟下落震动地面（呼） 。
说明
每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环 。
第10式口诀：收势 方法
两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼） 。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然 。
说明
【八段锦什么时间练最好 过午不练八段锦】 收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸 。
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