单杠拉不上去怎么练 单杠有什么好处
文章插图
单杠拉不上去怎么练
单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：
1.先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向 。
2.将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍 。
3.手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了 。
注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现 。
单杠有什么好处
缓解腰腿疼痛 单杠的时候，双腿处于垂直向下，一个放松的状态，使腿部肌肉细胞得到解放，对腰部肌肉的紧绷状态有一定的锻炼，可以对腰腿酸疼的症状有所缓解 。
增加手臂肌肉 单杠使用的是双臂的力量，能够促进手臂肌肉的发育，使手臂更加有型有力量，对塑性有帮助 。
帮助长高 单杠的时候会拉升全身的细胞，锻炼背部和腰部的肌肉，促进骨骼的生长和发育，可以帮助正在生长发育过程的青少年长高 。
注:不要过多的做单杠以免造成反效果 。
单杠每天练多久
一般建议每天练0.5-1小时 。
单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，注意不要连续一次练0.5-1小时，中间需适当的休息，达到更好的效果 。
单杠练多久有效果
【单杠拉不上去怎么练 单杠有什么好处】 一般1-2个月 。
如果每天坚持单杠的话，一般1-2个月，就会出现比较明显的手臂肌肉，身体的线条会有所改变，如果本身就比较偏瘦的人群，明显度会比胖的人要多，中间出现了放弃的情况，一般出现效果的时间会有所延长 。
推荐阅读
- 引体向上吊着能长高吗 吊单杠真的能长高吗
- 引体向上如何提高 单杠如何提高
- 单杠怎么练腹肌 单杠怎么练腹肌
- 单杠能练胸肌吗 单杠怎么练胸肌
- 练单杠有哪些好处 7个好处你知道吗
- 单杠悬垂能长高吗 教你长高秘诀
- 引体向上和体重有关吗 做不上去是体重原因吗
- 引体向上拉不上去怎么办 四个方面帮你做好引体向上
- 肚子胀大便拉不出来怎么办
- 单杠练腹肌叫什么动作