引体向上正手反手区别 20个引体向上什么概念
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引体向上正手反手区别
一是抓握姿势不同：正手引体向上时掌心朝往前方；反手掌心是朝往身体的 。
二是握距不同：正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的；反手则一般是窄于肩宽的 。
三是发力方式不同：正手引体向上需求背部和肩膀发力更多；反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起 。
四是锻炼肌肉部位不同：正手引体向上能更好的锻炼背部 ， 如背阔肌与菱形肌；反手则主要锻炼二头肌 。
引体向上正手还是反手好
正手更好 。
根据上述引体向上正手反手的对比结果来看 ， 正手引体向上要比反手引体向上锻炼的肌肉部位更多一些 ， 不过在锻炼的时候 ， 根据自身需求来定的动作是最好的 ， 例如你还是一个健身新手 ， 力量不足 ， 此时建议先进行反手引体向上 ， 因为反手比正手做起来更容易；但若你想要更多的刺激到背部肌肉 ， 则需要进行正手引体向上 ， 同时还可加重联系 ， 增大刺激力度 ， 更有利于背部肌肉发达 。
为什么感觉引体向上正手比反手难
因为大部分人背部肌肉都没有手臂肌肉发达 。
手臂是大多数人常用力的地方 ， 一般肌肉刺激强度较多 ， 而背部如果不是可以进行健身锻炼的人群 ， 基本很难刺激到此处的肌肉 ， 而引体向上正手需要的是背部发力 ， 反手需要手臂发力更多 ， 因此相对于正手而言 ， 反手做起来会更简单一些 。
20个引体向上什么概念
如果是标准的引体向上动作 ， 能坚持一次性持续做20个 ， 是非常厉害的水平 。
引体向上是非常耗费力量与体力的动作 ， 需要通过背阔肌、肱二头肌、腹肌、斜方肌等多肌肉群参与 ， 将身体大部分重量往上移动并作短时间的停留 ， 一般身体娇小的人做起来会更简单些 ， 但也要做到20个的水平也是相当不容易的 ， 通常评判标准可参考以下数据：
1、18岁以下：15—20个优秀 ， 10—15个良好 ， 5—10个略差 ， 5个以下差 。
2、18岁~25岁：20—30个优秀 ， 12—20个良好 ， 8—12个略差 ， 8个以下差 。
3、25岁~32岁：16—22个优秀 ， 10—16个良好 ， 6—10个略差 ， 6个以下差 。
【引体向上正手反手区别 20个引体向上什么概念】 4、32岁~40岁：12—15个优秀 ， 8—12个良好 ， 4—8个略差 ， 4个以下差 。
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