俯卧撑徒手好还是支架好 俯卧撑支架横放还是竖放
文章插图
俯卧撑徒手好还是支架好
支架的方式更好 。
虽然徒手和支架都能练习俯卧撑，但是相对徒手来说，支架练习更好，一方面是因为支架练习的动作更为规范，常为90度，对腕关节的压力较小，可以起到保护手腕的作用，另一方面是因为支架抬高了身体与地面的距离，能够使身体下降更低，对胸肌有更好的刺激，相对来说，锻炼的效果更好 。另外徒手俯卧撑会使手部沾染灰尘，变脏，特别是冬天温度较低时，可能会出现冻伤的情况 。
俯卧撑支架横放还是竖放
都可以 。
【俯卧撑徒手好还是支架好 俯卧撑支架横放还是竖放】 在用支架锻炼俯卧撑时，横放还是竖放都是可以的，只是锻炼的效果有所不同，横放主要是锻炼胸肌的宽度，而竖放主要是锻炼胸肌的厚度，另外，锻炼俯卧撑有四个距离，分别是超长距离、宽距、中距离、窄距离，不同距离锻炼的部位和效果也会有所区别，一是锻炼肱二头肌，二是锻炼三角肌前束和肱三头肌，三是发展三角肌前束和肱三头肌，四是锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧，具体可根据个人实际情况选择 。
俯卧撑一天做多少合适
根据个人情况而定 。
对于刚做俯卧撑的人群来说，一般建议最开始做20-30个，分为3-4组，开始做太多，有可能会拉伤肌肉，出现酸疼、胀疼等不适感，建议慢慢往上加，每次多3-5个，对于长期健身人群来说，俯卧撑一般一天做50-70个就可以了，不宜过多，以免肌肉受压较大，出现酸疼等不适感，建议适当的练习，促进血液循环，起到锻炼肌肉的效果即可 。
俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法如下：
1、首先将身体向下水平倾斜，双手打开，距离略宽于肩部，颈部斜向上 。
2、然后保持身体平衡，臀部夹紧 。
3、接着双手用力向下移动，向下移动时，胸部需要发力支撑，建议缓慢放下 。
4、最后再利用爆发力迅速向上撑起，静置3-5秒，接着重复步骤，做一组10-15个即可 。
推荐阅读
- 买跑步机是电动的好还是机械的好 机械跑步机和电动跑步机的区别
- 引体向上对颈椎腰椎疾病有治疗效果吗 颈椎病引体向上还是俯卧撑
- 踏步机和跑步机区别 踏步机和跑步机那个减肥效果好
- 秋天煮小米粥适合搭配什么？秋天喝小米粥有这些好处
- 有什么好吃的低糖水果？减肥就吃这些
- 蒲公英能减肥吗 蒲公英减肥效果好吗
- 跑步后喝什么饮料最好 跑步后不能吃什么东西
- 练腹肌吃什么好 练腹肌期间不能吃什么
- 反向卷腹练什么 反向卷腹练的好处
- 做俯卧撑怎么能练背 做俯卧撑能练背吗