波比跳做多少能减脂 50个波比跳多少热量
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波比跳做多少能减脂
建议一次做50-100个减脂效果比较好 。
波比跳是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作的无氧运动 ， 它可以训练到全身70%以上的肌肉群 ， 除了训练肌耐力、弹性、活动性外 ， 对于心肺能力的训练也有帮助 ， 能在短时间内会将人体心跳率拉升到将近人体最大值 ， 常作为燃脂、瘦身运动课程的项目之一 ， 一般一组做10-15个 ， 坚持3-6组 ， 一天做50-100个 ， 时间10-15分钟做完 ， 减脂效果会比较好 。
波比跳怎么做减脂效果好
间歇式波比跳减脂效果最好 。
1、在40秒里 ， 做尽量多的波比 ， 休息20秒 ， 为一组；
2、做20个波比 ， 休息30秒 ， 为一组；
3、不休息 ， 一直做波比 ， 直到力竭为止 ， 为一组；
4、不休息 ， 做多个波比（数量根据自己体能调整)） ， 为一组 。
初学者：一次进行2组 ， 循环4次 ， 每个循环之间休息1分钟 。
中级水平：一次进行3组 ， 或者进行6个循环 。
高级水平：一次进行3组 ， 循环6次 ， 每个循环之间休息30秒 。
这种间歇训练的方式 ， 比起传统有氧运动 ， 对爆发力和减脂的效果都非常好 ， 而且用时较短 ， 需要在短时间内达到燃脂心率（燃脂心率的计算公式：（220-年龄）×60%或 ×80%） ， 而且一次训练只需15-20分钟的时间 ， 很适合时间不充裕的人 。
注意 1、做波比跳时 ， 要穿鞋 ， 以免崴脚 ， 伤到脚部 。
2、运动前需要先热身 ， 热身活动时间在5-10分钟为宜 ， 可提高身体体能 ， 适用接下来的运动训练 ， 减少运动过程中受伤的几率 。
3、做完之后 ， 不要立刻就坐下来 ， 需放松活动或拉伸腿部5-10分钟 。
4、如有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等 ， 请先咨询你的医师 ， 否则可能会发生意外的状况 。
波比跳减脂要控制饮食吗
减脂必须调整饮食 。
因为如果没有控制好饮食 ， 减脂就无从谈起 ， 例如坚持每天波比跳半小时 ， 消耗的热量大约是300-400大卡 ， 而且速度还是2秒一个 ， 做20秒左右休息20秒 ， 间歇进行的锻炼 ， 但如果做完之后吃了一个巧克力蛋糕 ， 一小块100克的蛋糕就有400-500大卡的热量 ， 这运动虽然很累 ， 但却还不够你食物热量的抵消 ， 若是长期这样运动后大吃大喝 ， 不仅不能减脂 ， 还会长胖 ， 因此想要减脂 ， 一定要远离高脂肪、高糖分、高热量的食物 ， 尤其是小零食、甜品糕点、雪糕冰激凌等食物 。
50个波比跳多少热量
根据锻炼强度决定 。
【波比跳做多少能减脂 50个波比跳多少热量】 如果一个人能连续一次性完成标准的50个波比跳 ， 那么燃烧的热量在300大卡左右 ， 如果是间歇性的做50个波比跳 ， 花费时间在15分钟左右的话 ， 燃烧热量在150大卡左右 ， 一般一天在家做50-100个波比跳燃脂是较为合适的 ， 再搭配控制饮食和其他的有氧运动 ， 如慢跑、骑自行车、快速走等可达到非常好的减肥效果 ， 通常一个月左右能瘦3-5斤 。
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