早上晨跑的禁忌和常识 早上晨跑是空腹还是饭后
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早上晨跑的禁忌和常识
1、禁忌 1、晨跑的强度不要过大：早上人的身体还未完全苏醒 ， 身体机能还未到达最佳状态 ， 这时晨跑的强度过大的话 ， 容易使人体产生不适 。
2、不热身就直接跑：如果晨跑之前不进行热身的话 ， 容易出现抽筋、扭伤等意外 。
3、过早就进行晨跑：时间过早的话 ， 空气质量会比较差 ， 是不适合进行晨跑的 。
2、常识 1、穿上防滑鞋：早上一般露水较重 ， 地面比较潮湿 ， 进行晨跑的话 ， 最好选择软橡胶底的鞋作为跑鞋 ， 鞋底的花纹以宽且深为宜 ， 这样可以有效防止运动时滑倒 。
2、保持正确的跑步姿势：跑步的时候上下肢配合要协调 ， 脚步落地要有弹性 ， 这样才不容易造成身体损伤 。
【早上晨跑的禁忌和常识 早上晨跑是空腹还是饭后】 3、及时补充水分：晨跑的时候会消耗一定的水分 ， 所以需要及时补充 。
早上晨跑是空腹还是饭后
建议饭后半小时左右再进行晨跑 。
晨跑的时候是不建议空腹的 ， 因为一夜没有进食 ， 身体的血糖浓度已经偏低 ， 而跑步又特别消耗能量 ， 这个时候晨跑容易引起低血糖 。
而吃完早餐立即跑步也是不建议的 ， 因为此时全身的血液循环会主要供应在跑步上 ， 难以避免会对胃部的食物消化产生阻碍和影响 ， 所以一般建议饭后半小时左右再进行晨跑 。
早上晨跑完多久可以洗澡
一般建议跑完半个小时以后再洗澡 。
早上晨跑完就立即洗澡是不建议的 ， 最好等个半小时左右 。因为晨跑时人的血液循环会加快 ， 而停止运动以后 ， 仍然需要一段时间来减缓心率和血液流速 ， 使其恢复正常水平 ， 这时立即洗澡的话会使身体得不到休息 ， 从而更加疲劳 。
而且晨跑完以后 ， 人皮肤的毛孔是处在扩张状态 ， 这时候洗澡容易着凉 ， 使寒气入侵身体 ， 从而引发肌肉风湿病 。
早上晨跑可以减肥吗
可以帮助减肥 。
因为减肥是一个长期热量摄入小于热量消耗的过程 ， 所以单纯早上跑步难以直接说可不可以达到减肥的效果 ， 只能说晨跑是可以帮助减肥的 。
在早上晨跑可以活跃人体的心肌功能和肺功能 ， 有效增强人体的供氧能力 ， 提高基础代谢水平 ， 从而有利于人体热量的消耗和脂肪的燃烧 ， 能帮助减肥 ， 比较适合爱美人士 。
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