每天睡多久最合适 年龄不同时间不同
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60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间有7小时 ， 甚至5.5小时就够了 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致 ， 褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。专家建议 ， 晚间睡眠质量不好的老人 ， 最好养成午休习惯 ， 时间不要超过1小时 。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠 ， 多与脑力减退 ， 或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。除尽可能缓解压力外 ， 还可以在就寝环境上下点工夫 ， 如减小噪音、通风换气、适当遮光等 ， 并选择合适的枕头 。仍然睡不够的人 ， 也可以通过午休1小时的方式补觉 。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时 ， 且要遵循早睡早起的原则 ， 保证夜里3点左右进入深睡眠 。平常应保证最晚24点上床、早6点起床 ， 周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长 ， 会打乱人体生物钟 ， 导致精神不振 ， 影响记忆力 ， 并且会错过早餐 ， 造成饮食紊乱等 。
建议：年轻人多习惯熬夜 ， 这会直接影响到他们第二天的精神状态 ， 且易使皮肤受损 ， 出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。长期熬夜还会影响内分泌 ， 导致免疫力下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门 ， 更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。因此 ， 年轻人最重要是规范自己的生活 ， 入睡前1小时不要吃东西 ， 中午小睡半小时 ， 对身体更有益 。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的 ， 每晚8点左右上床 ， 中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时 ， 甚至8小时就足够了 。专家表示 ， 孩子如果睡眠不足 ， 不仅会精神不振、免疫力低下 ， 还会影响生长发育 。但她提醒 ， 睡觉时间也不能过长 ， 若超过12小时 ， 可能会导致肥胖 。
【每天睡多久最合适 年龄不同时间不同】 建议：儿童基本没有睡眠障碍 ， 只要营造良好的环境就行 。睡前不要吃东西 ， 卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表 ， 督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作 ， 如刷牙、洗脸、整理床铺等 ， 这个过程看似简单 ， 却是在对孩子暗示“该睡觉了” 。
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