为什么越睡越累 原来是这么一回事
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为什么越睡越累
1、睡眠过度 晚上早早入睡 ， 白天却很晚起床 ， 这种睡法叫做“睡醉” 。睡醉打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟 。简单说 ， 你睡到中午11点才起床 ， 事实上 ， 你的细胞早上7点就开始工作了 。睡眠过度不仅让你错过了周末的早餐 ， 经常这样的话 ， 还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险 。
2、睡前饱餐 睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化 ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 ， 大脑有兴奋点 ， 人便不能安然入睡 。正如中医所说：胃不和 ， 则卧不安 。
3、枕头过高 从生理角度来讲 ， 枕头高度以8~12厘米为宜 。枕头太低 ， 容易造成落枕 ， 或因流入大脑的血液过多 ， 造成次日头脑发昏、眼皮浮肿 。
枕头过高 ， 会影响呼吸道 ， 易打呼噜 ， 长此以往 ， 易导致颈部不适或驼背 ， 影响穿衣效果 。
4、枕着手睡 睡时两手枕于头下 ， 除了影响血液循环 ， 引起上肢麻木及酸痛外 ， 还易使腹内压力升高 ， 久而久之会产生返流性食道炎 。
5、蒙头睡觉 由于天冷 ， 许多人害怕头部着凉 ， 喜欢用被子蒙着头睡觉 。殊不知 ， 以被蒙面而睡易引起呼吸困难 ， 随着棉被中二氧化碳浓度升高 ， 氧气浓度不断下降 ， 长时间吸进潮湿空气 ， 对大脑危害极大 。
时间长了 ， 就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦 。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡 。
6、储存睡眠 人体不能储存睡眠 ， 为了熬夜而先多睡几个小时 ， 对人体是没有多大帮助的 。其实 ， 人体只需要一定质量的睡眠 ， 多睡不但睡不着 ， 对健康和养颜也是无益的 。
7、透支睡眠 有的人喜欢熬夜之后再补觉 ， 但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的 。这样会导致白天困倦、精力不集中；晚上失眠 ， 无法入睡 。一照镜子 ， 好像老了好几岁 。
怎么拥有好的睡眠
1、忌睡前吃东西 人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 加重了它们的负担 ， 身体其他部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损健康 。
2、忌睡前说话 睡前说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃 ， 使人难以入睡 。
3、忌睡前用脑过度【为什么越睡越累 原来是这么一回事】 晚上如有工作和学习的习惯 ， 要把较伤脑筋的事先做完 ， 临睡前则适合做些较轻松的事 ， 使脑子放松 ， 这样容易入睡 。否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。
4、忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平稳 。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝了易入睡困难 。
6、忌仰面而睡 睡觉的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。
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