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早餐后半小时
宜
1、吃点水果
早餐过后半小时，吃一点水果，是很好的补充 。
最佳的选择是一些维生素含量丰富的水果，比如猕猴桃、枣 。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率 。
2、按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节 。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅 。
3、敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助健康 。这里有人体最重要的穴位之一——足三里 。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿 。虽然只是一个小动作，却有益健康，何乐而不为？
忌
【饭后半小时做什么好 做到了比同龄人多活几年】 急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上锻炼 。但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良 。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险 。
午餐后半小时
宜 1、打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹 。
2、伸腰、踮脚尖、深呼吸
如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人 。可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑 。
忌 喝浓茶
不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收 。长期养成饭后喝浓茶的习惯，还会妨碍铁元素的吸收 。
晚餐后半小时
宜 做点家务
这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担 。
忌 1、急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱 。建议先休息1~2个小时，然后再泡脚 。
2、马上活动
为避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后半小时再进行活动 。
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