如何缓解经期烦躁 教你几招简单放松自我
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如何缓解经期烦躁
1、饮食法 糖为大脑提供维持冲动受控所必需的能量，从而预防我们因压力而发脾气，糖可降低人们的好斗性和好辩性 。提前喝一杯加糖饮料可能会有效地增加我们抑制冲动的能力 。脾气暴躁的适合可以冲一杯红糖水喝一下 。
2、转移法 火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，可以选择去做点开心的事，或者回去睡一个大觉，如果你生气的时候直接埋头大睡，也未尝不是一种好办法 。
3、想像法 当自己生气的时候，想些美好的事情，想一下美好的情景：想想自己的小孩，逗他的时候有多可爱，或者让自己高兴的东西，或者看些幽默笑话，就可以暂时缓解暴躁情绪 。
4、倾诉法 在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解 。
5、暗示法 自我暗示有积极暗示与消极暗示之分，在心情不好，想要动怒的时候，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：不要生气！不要生气！不要生气！想一想上一次生气之后失去了什么，不开心了多少天，只要忍过这一下其实就没什么了 。
6、运动法 遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多 。可以出去打打球，或者跑步、散步也可 。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来 。
7、精神胜利法 当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用阿Q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自己的信心就一定可以将事情处理好 。这样就可以有效地调节自己的不良情绪，让自己变得有耐心去面对事情 。
缓解经期暴躁的饮食方法
1、适当服用补剂 维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用 。
2、多吃碳水化合物的食物【如何缓解经期烦躁 教你几招简单放松自我】 碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应 。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物 。比如全麦食品、水果、蔬菜等 。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显 。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心 。
3、少吃含有咖啡因食物 咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关 。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻 。因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物 。
4、戒喝刺激性饮料 咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧 。酒精也能使病情加重 。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料 。
5、喝玫瑰花茶 对于女性朋友而言，每个月的“那几天”，常常被情绪低落、小腹疼痛等不适困扰着，此时女性朋友不妨喝点味甘微苦、性温，具有理气解郁、活血散淤、调经止痛功效的玫瑰花茶 。
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