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四季勿忘冬令
冬季是减肥运动的黄金季节 。有些肥胖人 ， 一到冬季 ， 不管是否需要 ， 毫无针对性地盲目进补 ， 致使营养过剩 ， 如不运动必然加大肥胖度 。
冬季确实是一年中最能瘦下来的季节 。其原因主要有两点：第一 ， 冬季气温下降 ， 人的胃肠供血量增多 ， 消化吸收功能增强 ， 胃口好 ， 饭量自然增加 ， 故冬季是最易发胖的季节 ， 若能在这几个月中控制住体重 ， 则发胖风险大大减少;第二 ， 专家研究发现 ， 冬季减肥效果最佳 ， 这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多 。
冬季人体微循环减弱 ， 新陈代谢变慢 ， 抵抗能力降低 ， 若运动过于剧烈 ， 极易造成身体虚脱或是受凉感冒 。同时 ， 冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱 ， 杀菌能力变差 ， 剧烈的运动容易导致呼吸道疾病 ， 如支气管炎 。建议做一些温和运动 ， 如慢跑、骑车、游泳等 ， 才是冬季燃烧脂肪的主要途径 。一般在运动半小时后 ， 体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量 。
一日贵在早晨
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的 。身体肥胖的人正是由于体重超标 ， 体内脂肪堆积过多所造成的 ， 因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间” 。
每天早起5分钟 ， 坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作 ， 短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰 。身体紧靠床垫向后仰 ， 感觉像是在伸懒腰 ， 注意腹部一定要收紧 ， 双手每次曲动的时候一定要配合呼吸 ， 发力的时候吐气 ， 还原的时候吸气 。
如果1周能做5次清晨健走 ， 每次完成4500公尺的距离 。除了运动时可以消耗250-400卡 ， 再加上运动后的“附加价值”180-400卡 ， 1个月可以减少1.8公斤的脂肪 ， 1年就可以减少21公斤 。这21公斤中 ， 减掉的不是水分或肌肉 ， 而是你最需要减少的脂肪!
温馨提醒：专家表示 ， 早上空腹运动不健康 ， 会出现血糖不稳定 ， 一定要给肚子垫些底 。当然也不要吃饱 ， 那也会影响运动 。至于运动频率 ， 健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量 ， 每周约相当于4万步 。如果身体条件允许 ， 每天最好进行30分钟中等强度的运动 。
饭前饭后是良机
饭前30～45分钟运动能减肥 ， 原因在于：食欲减退 ， 食量减少 。体育运动时 ， 大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态 ， 而食物中枢则相对处于抑制状态 ， 消化腺的分泌量受到抑制 。
在这里建议你 ， 下班回家后第一件事 ， 是先做点适度运动再吃饭 ， 如此可以调整食欲 。如果你是公车族 ， 也可以早一站或两站下车 ， 然后以快走的方式走回家 ， 如此一样可以达到适度运动的目的 。“快走”是最好的饭前运动 。为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥 ， 每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间) 。
【什么时候运动减肥效果最好 减肥运动的四个最佳时间】
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