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拉伸肩部肌肉
一、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩” 在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩” 。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩” 。
从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤 。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤 。
所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲 。
二、游泳前的肩部热身动作 1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次 。
2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。
3、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉 。换手臂，重复 。
拉伸腰腹部肌肉
一、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键 在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型 。
所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，当然，腰腹部肌肉的热身不可少了，可以让身体更好进入运动状态 。
二、游泳前的腰腹部热身动作 单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。
拉伸腿部肌肉
一、游泳前腿部拉伸可避免抽筋 首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效 。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要 。
更关键的是，游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险 。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩 。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应 。
二、游泳前的腿部热身动作 1、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。
【游泳前该如何热身 游泳前的热身运动有哪些】 2、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复 。
3、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身 。重复几次，换另一条腿 。同时轻转脚踝 。
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