文章插图
胸肌伸展
两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起 。双手朝外面伸开，绕到我们的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直 。然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举 。身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展 。
股四头肌伸展
单脚站立，另一脚向后举起 。右脚站立，左脚朝后面慢慢抬起，慢慢把脚靠近臀部，再用左手抓住左边的脚踝，动作保持到40秒后调整呼吸，然后换脚交替继续这个动作，这样可以让整个大腿都能锻炼到 。
弓箭步
首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面 。然后身体的上半身向上挺直后，身体再下压，最后进行腿部的伸展，两只腿不停的交替互换 。
肩关节伸展
【健身前热身运动有哪些 健身前的6个热身运动】 首先用单手平举，利用另一手折起来勾住平举的这只手 。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉 。然后来换手进行，每天做30次来回就可以 。这个动作可以活动到我们整个肩部，可以拉伸我们的肌肉进行一个很好的热身活动 。
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