老人吃什么有利于睡眠 老人睡眠的误区有哪些
文章插图
老人吃什么有利于睡眠
1、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道 。
2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁 。
3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好” 。
4、小米 在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富 。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 。
5、核桃 在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来干预神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显 。
6、葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠 。
老人睡眠的误区有哪些
1、年老了自然睡得少 人们通常认为随着年龄的增长,人对睡眠的需求就会逐渐减少,但实际情况并非如此 。彭康说,老年人由于中枢神经系统结构和功能变化,睡眠周期节律功能下降 。睡眠节律的改变,导致连续睡眠的时间比年轻人少 。但是,老年人连续睡眠即“大睡”的时间少,但一天内可以有几次小睡 。如果将其总睡眠时间累计,结果与年轻人的总睡眠时间相近 。
2、睡得多才是睡得好 老年人睡眠不足影响健康,但有些老人走向另一个极端——过分恋床,睡眠时间过长,同样也是不可取的 。生理学家认为,60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜,70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时 。
如果睡眠时间过长,反而使体能下降越多,进而加速身心衰老 。研究调查表明,每天总睡眠时间超过9小时的老年人,不仅不会精力充沛,反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理,且可能愈睡愈懒 。
老人睡眠的禁忌事项
1、忌睡眠环境嘈杂 睡眠不好的老人房间里,最好别放钟表等能发出响声的东西 。室温应控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳 。
2、忌睡得少 美国协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年 。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书,等困意来了再睡 。即便睡不着也不要急于起床,静静躺着才是对付失眠的最好方法 。
3、忌穿太厚 天气寒冷,有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉,这样做对健康很不利 。专家解释说,这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳 。如果和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒 。
4、忌晚饭油腻、过饱【老人吃什么有利于睡眠 老人睡眠的误区有哪些】 晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠 。
推荐阅读
- 炒青菜为什么会发黑 青菜怎么炒不发黑
- 党参的功效与作用 哪些人不宜吃党参
- 葛根是热性还是寒性 葛根体寒者可以吃吗
- 食盐受潮结块还能吃吗 食盐受潮变色是发霉吗
- 吸烟对肝有影响吗 吸烟为什么会上瘾
- 喝酒后可以泡脚吗 喝酒后不能做什么
- 【副作用】火麻仁是什么？火麻仁的功效与作用及副作用
- 【功效】蝴蝶花的功效与作用有什么呢？
- 【营养】百香果的营养价值和功效是什么呢？
- 【营养】芋头的营养价值和功效是什么呢？