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足外翻危害
1、踝关节内侧扭伤
在足外翻姿势下 ， 外侧踝关节的压力增加 ， 内侧踝关节的张力增加 ， 会造成内侧副韧带（三角韧带）被拉长 ， 容易导致踝关节的内侧扭伤 。
2、拇指外翻、筋膜炎等
同时 ， 足外翻导致内侧足弓高度的下降和承重压力的增加 ， 容易出现拇指外翻 ， 拇指和足趾交叠 ， 跖骨疼痛 ， 足底筋膜炎等 。
3、其他
足外翻也会对足底和小腿肌肉产生影响 ， 不仅出现相关肌肉劳损 ， 肌腱退化 ， 还可以造成膝关节内侧的损伤、髌股综合征、骨盆前移、骶骨尾骨关节失能等等 ， 从而出现慢性骨骼肌肉性疼痛 。
纠正足外翻
第一 ， 辨认是否因为结构性改变和神经损伤导致的足外翻 。 需到医院就诊 ， 辨识是否存在足舟骨突出、韧带松弛、神经麻痹性肌肉失能、脑瘫等因素 。
第二 ， 学会识别日常生活中不良习惯导致的姿势性足外翻 。 例如坐姿时将双脚绕在椅脚后面 。 对于儿童 ， 应避免跪坐 。
第三 ， 足踝骨科和康复科医生若有推荐 ， 依从医嘱使用辅具 。 举例 ， 可以使用内侧楔形鞋垫 ， 提高足弓 ， 控制步行时足部旋前的程度 ， 可以显著减少下肢的疼痛和失能 。
第四 ， 对于结构性改变和神经损伤导致的足外翻 ， 自我纠正是有限的 。 下面提到的肌肉拉伸和训练 ， 主要作用是缓解和控制足外翻导致的疼痛 。
第五 ， 拉伸短缩的腓骨肌群 坐位 ， 将右腿盘起 ， 足踝向上向内翻转 ， 若无牵拉感 ， 可用手放在前足外侧 ， 进行辅助拉伸 。
第六 ， 拉伸短缩的小腿三头肌 对侧腿弓步 ， 身体前倾 ， 同侧腿伸直可以牵拉腓肠肌；微屈膝盖 ， 可以牵拉比目鱼肌 。 可以扶墙帮助平衡 。
【鞋子内侧边缘磨损的修补方法 鞋子内侧上边缘总磨破】第七 ， 锻炼胫后肌、拇长屈肌弹力带绕过足部 ， 行患侧足内翻以锻炼相关肌肉 。
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