【飞机上只喝水有助倒时差】浮肿：吃芹菜 。《食物与情绪》一书作者伊丽莎白·索默尔博士表示，吃盐过多会使体内水分失衡，导致浮肿 。黄瓜、芹菜等食物有助于冲走体内多余的钠，进而缓解浮肿 。
腹胀：吃木瓜 。胀气可能是肠道功能紊乱的信号 。《食物医药》一书作者达尔玛·辛格·卡萨博士表示，饭后胀气可以吃木瓜 。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化 。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能 。
脾气大：及时吃早餐 。索默尔博士表示，早起后1~2小时内吃早餐的人情绪更稳定，工作效率更高 。不吃早餐的人记忆力较差，不到中午就疲倦困乏 。早餐应包括全谷食物、蛋白质和1~2种果蔬 。此外，研究发现，饮食中缺硒的女性更容易抑郁、焦虑 。硒的日推荐量为55毫克，可以从金枪鱼、鸡蛋等食物中获取 。
长青春痘：多吃洋葱 。美国马萨诸塞州皮肤病学专家瓦洛里·特里罗尔表示，洋葱、韭菜和大葱等富含硫的蔬菜可以遏制导致痤疮的炎症 。这类食物最好生吃或者稍微炒一下 。
倒时差：飞行时只喝水 。时差综合征是指在短时间横越多个时区所引发的身体变化，如头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻、生物钟紊乱等 。美国阿贡国家实验室戴维·鲍拉克博士建议，跨时区飞行时，除了喝水外，最好别吃太多东西 。禁食有助于身体耗费能量储存，次日早晨正常就餐能让你神清气爽 。
失眠：晚上稍微吃点东西 。我们都知道睡前不要进食 。然而，绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题，例如饥饿会让人急躁 。美国睡眠医学会发言人、美国西北大学神经病学专家凯利·格兰泽·巴伦博士表示，放松身心才能安然入睡，饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒 。建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西，如一小块全麦饼干、一把杏仁或一根香蕉等 。
此外，睡前1~2小时喝一杯8盎司（约合227毫升）的樱桃汁可明显改善长期失眠问题 。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠 。
经前综合征：吃菠菜 。研究发现，缺铁女性更易患经前期综合征（表现为烦躁易怒、失眠、头痛、乳房胀痛等） 。每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40% 。专家建议可以吃些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、木耳等 。
容易晒伤：多吃胡萝卜 。通过调节饮食可以增强皮肤防晒能力，由内而外防止晒伤 。德国海因里希海涅大学生物化学教授威廉·斯塔尔博士表示，多摄入富含类胡萝卜素的食物（如胡萝卜、菠菜、南瓜等），有助于防止紫外线伤害 。需要提醒的是，这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒功效 。
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