如果要吃谷物食品，最好选择那些没有精加工，并且掺有一些坚果、干果等的种类 。营养学家指出，这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间 。
什么样的早餐才比较科学呢?英国《给快乐孩子的健康食品》一书的作者，也是营养学家的苏珊娜建议，早餐应吃些水果和蔬菜，使人体在一天的开始就能摄入纤维素 。一杯果汁相当于一份水果，并含有足够的糖分，可以补充体力 。此外，水果和蔬菜还是人体抗氧化剂的主要来源，如维生素A、维生素C和维生素E，可以预防很多疾病 。
如果要吃谷物食品，最好选择那些没有精加工，并且掺有一些坚果、干果等的种类 。营养学家指出，这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间 。
此外，很多人都因为早晨起床后只想吃清淡的食物而忽略了蛋白质的摄取 。但研究显示，含有蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量 。因此，营养学家们建议，最好在早上多吃点含蛋白质的食物，比如肉类 。在英国，最传统的煎肉或煎蛋，都是比较理想的早餐形式 。
【早餐最好增加蛋白质摄入】(实习编辑：张曼)
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