随着现代社会人们对健身意识的不断提高 ， 越来越多的女性朋友们也希望自己能拥有一个更加健美的身材 ， 并不是越瘦就越好的那一种 。特别是这几年来很多朋友都比较爱晒自己的腹肌 ， 因此也就引起了众多女性开始锻炼自己腹肌的热潮 。那么女性腹肌锻炼的方法有哪些呢？接下来的时间就让我们一起去学习下 。
1.收腹直肌(上腹)
步骤1：身体躺在地上 ， 双手双脚伸直 。
步骤2：双手伸直 ， 身体缓缓向上推 。
步骤3：直至坐在地上成九十度 。
步骤4：然后往后躺回至地上 。
注意：动作要慢 ， 双脚要贴地 ， 力量来自腹部 。
2.收腹横肌(下腹)
步骤1：身体躺在地上 ， 双手平放两侧 ， 双脚朝天伸直 。
步骤2：然后双脚往上推 ， 位置大约是眼能直看见膝头 。
步骤3：分开双脚打圈十次后 ， 双脚保持伸直 ， 跟地面成九十度角 。
步骤4：最后合脚慢慢平放回地上 。
注意：双手贴地 ， 不能用手力将身体推上 ， 而是用下腹力量支撑身体 。
【女性腹肌锻炼的方法有哪些呢】3.收内外斜肌(腰间)
步骤1：坐在健身球上 ， 双手放头后 ， 双脚贴地 。
步骤2：上半身向左右两边扭动 。
注意：臀部要紧贴健身球上 ， 让健身球不要左右摆 ， 双脚也要放稳在地上 。
4.强化躯干
步骤一：身体直立 ， 双手伸直朝天 ， 然后往后弯腰 。
步骤2：紧接将身体倾前收腹 ， 双手伸直 ， 眼看前方 ， 尽量将背脊伸前 。
注意：吸气向上拉 ， 呼气身向前 ， 一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉 。
腹肌锻炼小贴士
1.每套动作循环做六至八次 ， 不要超过十次 。
2.不需要每天也做 ， 只会让身体过分疲劳 ， 两天做一次完整动作便可 。
3.在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动 ， 如缓步跑 ， 能加速血液循环 ， 减低运动时的受伤机会 。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了女性腹肌锻炼的一些方式方法 ， 相信只要认真看了上面内容的朋友们 ， 心中对这个疑问也已经有了更准确的了解和定论 。当然我也想再提醒一下大家 ， 腹肌锻炼并不是一天两天就能达到更好效果的 ， 这就需要我们在背后付出更多的艰辛和努力 。
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