肱三头肌主要是我们手臂的一组肌肉 ， 肱三头肌练习的好坏 ， 直接关系着我们手臂的粗壮情况 ， 同时也关系着手臂力量 ， 在平时进行健身的时候我们一定要和练习身上其他肌肉群一样重视 ， 这样我们的身材比例才会匀称 ， 有好多朋友也知道肱三头肌的练习方法 ， 下面我们一起来进行一下了解 。
绳索下压
很好的孤立动作 ， 针对肱三头肌外侧头训练 ， 能提高肌肉分离度;由于这个动作很方便调节重量 ， 并且简单易学 ， 女孩子可以用较高的次数来锻炼上臂后部 ， 让臂部更具弹性 。
动作要领
并腿站立 ， 膝盖微弯 ， 挺胸收腹 ， 身体略向前倾 ， 上臂夹紧肋部不动 ， 双手握住绳索根部 ， 下压 ， 然后向两侧分开至体侧 ， 同时前臂内旋;稍停 ， 控制还原 。
关键技巧：
1.上身不要晃动 ， 不要靠身体的重力下压 。
2.肘关节始终紧夹肋部 ， 只允许它屈伸 ， 不让它前后移动 。
3.胳臂将近伸直时旋转前臂可以让肱三头肌外侧极度收缩 ， 取得很好效果 。
4.这个动作后半程要在固定上臂的前提下 ， 向侧后方拉动前臂 。
直杠反握下压
【肱三头肌练习方法有什么】孤立动作 ， 对肱三头肌的内侧头锻炼效果明显 。
动作要领：
并腿屈膝 ， 挺胸收腹 ， 上身略向前倾 ， 起始姿势与绳索下压相同 ， 掌心向上握杆 ， 握距与肩同宽 ， 收上臂使之夹紧肋部 ， 肘部不动用肱三头肌的力量下拉杠杆 ， 至体前时顶峰收缩 ， 然后控制还原 。
关键技巧：
1.应选用较轻的重量 ， 认真体会肌肉拉伸的感觉 。
2.手腕平直 ， 固定不动 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了肱三头肌的锻炼方法有什么 ， 在平时的时候我们主要是根据自己的情况有侧重点就进行锻炼 ， 特别是对于手臂力量欠缺的朋友来说特别重要 ， 另外在进行锻炼的时候也要注意循序渐进 ， 不能太着急 。
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