当我们长期的保持一个姿势 ， 就会感觉身体很僵硬 ， 久而久之就会出现很多疾病 。比如长期久坐的人群 ， 会引发腰间盘突出的症状 ， 保持一个姿势看电视、电脑等 ， 就会发现劲椎和肩膀酸痛 ， 而当我们进行长跑、爬山后 ， 会感觉腿和腰的肌肉特别难受 ， 此时人们就需要进行拉伸运动 。拉伸的动作正好可以帮助身体的肌肉得到缓解 ， 消除僵硬 。身体疲劳了做个拉伸运动 ， 可以让我们放松身体 ， 减轻肌肉酸痛的感觉 。
1、头颈：右手举过头顶 ， 将头部向右侧拉动 ， 复位 ， 反复几次 ， 换左手重复动作 。
【拉伸是最好的运动吗】2、肩部：左手将伸直的右手托起平举 ， 向左拉伸 ， 换手重复动作 。
3、胸部：双手平举 ， 做扩胸运动 。
4、二头肌：侧平举 ， 手抓住墙角或者任何够高的支撑物 ， 转动上身 ， 坚持10—15秒 。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节 ， 轻推且越过身体 ， 直到手触摸到后背 。
6、臀肌：左腿放在右腿上 ， 保持弯曲 。使左腿触碰胸腔 ， 向左扭转身体看左肩 。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出 ， 小腿与足外侧面着地 ， 另一侧大腿前弓步膝关节屈曲 ， 双手扶地支撑 ， 拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
拉伸的好处有很多 ， 在运动前进行拉伸运动 ， 就可以让身体增加柔软度 ， 做运动的时候不会受到约束 ， 还可以防止肌肉因激烈的动作而扭伤 。运动后做下拉伸运动 ， 还能让男生的肌肉变得更加的精致 ， 线条完美流程 。对于女性来讲 ， 运动后一定要进行拉伸运动 ， 可以避免腿部变粗 。
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