很多人都认为体形瘦的人比体形肥胖的人会活的更长 ， 那么事实真是如此吗？对于身体偏瘦的朋友生活中都有哪些健康注意事项呢？我们如何从体重来了解寿命的长与短？中国人平均寿命是多少呢？寿命测试都有那些？一起来看文章吧！
遗传性瘦 ， BMI值很少会低于18
瘦子中有一部分人属于“遗传性瘦” ， 广东省人民医院内分泌科主任医师邝建博士介绍道：“在人类漫长的进化过程中 ， 绝大多数人的基因被进化为将所摄取的热量能被快速储存 。只有极少一部分人的基因不善于储存热量 ， 所以怎么吃都不胖 。”遗传性瘦者的健康状况是正常的 ， BMI很少会低于18 。BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方得出的数值 ， 这是目前国际上通用的 ， 衡量成人胖瘦程度的标准 。
BMI﹤18的人 ， 瘦得不正常
对BMI值小于18的人 ， 瘦得不正常 ， 一定能找到原因 。医学界统计数据发现 ， 过瘦的人的平均寿命比正常体重者的寿命略低 ， 且因瘦子脂肪过少 ， 相对更易发生胃下垂、肾下垂等问题 ， 生病后恢复的速度也较常人慢 。
人变胖变瘦会符合一个养生规律：
饮食摄取热量﹥运动消耗量=脂肪储存
饮食摄取热量﹤运动消耗量=脂肪消耗
因而 ， 以下三个因素决定一个人的胖瘦：A 。有无疾病 ， 使得能量无法让身体吸收或消耗过多;B 。饮食热量摄取是否足够;C 。运动量是否过大了 。很多瘦子总说 ， 我没任何原因 ， 就是吃不胖 ， 实际是没认真找原因罢了 。不同年龄 ， 长不胖的常见原因不尽相同 。
小孩子
【教你从体重看懂寿命 寿命测试】家长要考虑 ， 孩子是否生虫了？生虫的小孩总睡不好 ， 夜间会磨牙 。消瘦是因为感染虫子后胃口变差 ， 食物不被身体吸收等原因引起的 。肠道有虫过去更多的是与卫生条件差有关 。目前的发病更有可能与养宠物 ， 爱吃鱼生有关 。
此外 ， 孩子若偏食 ， 如只吃肉或只吃菜 ， 当然长不胖 ， 家长就得从饮食习惯上加以改善 ， 让孩子均衡饮食 。
成年人
1.饮食不当
一些人长不胖是饮食习惯不好造成的 。“临床上 ， 有些人患病后会刻意忌口 。”邝建表示 ， 他接诊过一对中老年夫妻 ， 半年来持续消瘦 ， 仔细询问下发觉因患糖尿病 ， 增加运动的同时 ， 只吃蔬菜喝牛奶 ， 极少进食淀粉类食物;还有个患者的亲友得了糖尿病 ， 他害怕自己也患病 ， 就自我限制饮食 ， 大量做运动 ， 人当然会消瘦 。“有些疾病要求限制饮食 ， 但这是要在保证营养的前提之下减少摄取的量” 。
2.减肥过度
有些爱美的女士乱吃减肥药 ， 变成了厌食症而日渐消瘦 。他曾接诊过一米六但体重只有60多斤的女学生 ， 因过度节食引发了厌食症 。“厌食症是神经异常引发的疾病 ， 患者根本没有任何食欲 。”邝建表示 ， 市面上一些不正规的减肥药会抑制中枢神经 ， 影响食欲 ， 还有抑郁症、心率加快等副作用 。
3.疾病因素
高代谢类疾病、慢性消耗性疾病都会影响体重 ， 如肺结核、糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤等等 。例如：甲亢患者 ， 症状多表现为突眼、心悸、易激动、多食、容易出汗等;若爱吃鱼生养宠物 ， 考虑是否生虫了;是否患有胃肠疾病 ， 如胃病一吃就不舒服;焦虑症的病人休息不好 ， 消耗会增加 ， 人会消瘦;女性更年期处于持续高代谢状态 ， 也容易变瘦 。
中老年人慢性病多见 ， 如糖尿病会引起消瘦 ， 邝建提醒道：“糖尿病人如血糖控制不佳 ， 抵抗力将减弱 ， 容易得肺结核等多种感染性疾病 ， 要引起重视 。”
这类疾病好了之后 ， 很快就能胖起来 。还有的人没生病 ， 但经常熬夜工作 ， 身体消耗大 ， 也会消瘦 。要提醒大家的是 ， 若原本胖的人突然变瘦 ， 得排除疾病的因素 。
■增肥宝典
总则：运动量适度减少一点点 ， 在营养均衡的基础上多吃一点点 ， 让摄取量超过消耗量 。在饮食方面 ， 增肥者要增加淀粉类主食和高蛋白食物(鱼、肉、蛋、奶)的摄入 。每个月测定一次体重 ， 检测体重的变化而调整饮食 。
体重不变：运动量不变 ， 再多吃点 。
体重仍在下降：可能是运动过大消耗大 ， 或为饮食摄取量还不够 ， 也可能是原发性病没处理好 。
轻松的心态、规律的运动、均衡的营养、良好的休息、及时预防和治疗疾病是维持正常体重的关键 。
中国人平均寿命
现在大家都很关注中国人的平均寿命 ， 20年前 ， 中国人的平均寿命为68岁 ， 20年后的今天 ， 中国的平均寿命是73岁 ， 中国人用20年的时间将平均寿命增长了5岁 ， 而这二十年 ， 中国发生了天翻地覆的变化 ， 中国经济的腾飞主要在这20年 ， 现在 ， 中国成为了世界第二大经济体 ， 但中国人寿命的增长明显与经济步伐不相一致 ， 更低于世界一些主要经济体国家;
日本在经济腾飞的60-70年代 ， 20年里人均寿命从67岁增加到76岁 ， 这里面一大部分要算离休人员的长寿命增长最多 ， 他们大都在85岁到100岁之间 ， 而农村寿命依然处于最低状态 ， 能活到原来的平均寿命68岁的可能也不多;韩国这20年也是经济腾飞 ， 他们的人均寿命从66岁增长到76岁;我们的人均寿命增长率竟然低于战火纷飞的以色列;低于巴西和印度等同样是经济新兴体的国家 。
当然 ， 大家不会误会 ， 小编比的是人均寿命的增长速度 ， 并非绝对寿命 ， 在绝对寿命方面 ， 我们还是高于印度的 。
想长寿远离以下事项：
空腹时间长
有人调查了1400位60--64岁的老人 ， 发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病 ， 每日吃5顿饭者(总热量相等)只有1/5患病 。另有一份报告指出 ， 每日就餐次数在3次或3次以下的人群 ， 肥胖患者占57.2% ， 胆固醇增高者占51.2% ， 而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中 ， 肥胖病患者仅占28.8% ， 胆固醇偏高者占17.9% 。专家们分析认为 ， 空腹时间较长 ， 造成体内脂肪积聚的可能性就增大 。
晚餐过迟
晚饭时间过迟 ， 并且是进食难消化的食物 ， 会加重胆固醇在动脉壁上的沉积 ， 促使动脉硬化的发生 。有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮食 ， 然后马上入睡 ， 这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升 。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食 ， 则对血液中的脂肪含量影响不大 。
喜吃精粮
有些人不吃糙米粗粮 ， 只吃精米白面 ， 殊不知在稻麦的麸皮里 ， 含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素 ， 例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高 。若经过加工精制以后 ， 这两种元素就大大降低 。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔 ， 动物就容易发生动脉硬化 。植物纤维素能增加胆固醇的排泄 ， 使血胆固醇含量降低 。食物太精细 ， 纤维素太少 ， 不容易产生饱腹感 ， 往往造成过量进食而发生肥胖 。因此 ， 长期进食低纤维素饮食的人 ， 血管硬化、高血压的发病率则增高 。
偏食挑食
偏食挑食往往造成营养素吸收不完全 。如果绿叶蔬菜吃得少 ， 常会发生维生素C缺乏 ， 而维生素C可以降低胆固醇 ， 减轻或防止动脉硬化 。如果豆制品吃得少 ， 就不能增加胆固醇在粪便中的排泄 。还有人不吃大蒜、洋葱 ， 嫌它们有特殊气味 ， 殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂养生作用 。
烟、酒成癖
世界科学界已公认 ， 大部分心血管疾病与吸烟有关 。长期过度饮酒 ， 则能引起心肌中的脂肪组织增加 ， 心脏功能减弱 ， 心脏变得肥大 ， 特别是长期大量喝啤酒的人 ， 更容易出现这种心脏变化 ， 医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢 ， 并使机体从血中清除脂类的能力降低 ， 从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会 。
养生揭秘：从眉毛看寿命长短
眉毛淡疏易落者 ， 多见于气血衰弱 ， 体弱多病者 ， 容易手脚冰冷 ， 肾气也较弱 。甲状腺功能减退症及脑垂体前叶功能减退症患者 ， 眉毛往往脱落 ， 其中尤以眉毛外侧1/3处为甚 。
眉毛末梢直而干燥者 ， 如果是女性可有月经不正常 ， 是男性则多患神经系统疾病 。有些小孩或营养不良患者 ， 眉毛黄而枯焦 ， 亦为肺气虚的征象 。
眉毛浓密者体质较强 ， 精力充沛 。但是 ， 如果女性眉毛特别浓黑 ， 是有可能与肾上腺皮质功能亢进有关 。眉毛粗短者 ， 多性急易怒 ， 须提防患急症 。
眉毛冲竖而起 ， 则是病情危急的征兆 ， 此种患者应抓紧时间救治 。养生小编提醒：以上表象只是提示您的健康状况出现了问题 ， 如果能得到及时的调理、治疗也同样能获得健康长寿 。
多是面神经麻痹形成 。若是某一侧眉下垂 ， 说明是该侧得了面神经麻痹 ， 使眉毛较低 ， 不能向上抬举 。有的是单侧上眼睑下垂(如肌无力症) ， 以致一侧的眉毛显得较高 。
腰围决定寿命长短 专家教你7个“减腰秘诀”
一根小小的腰带 ， 预示着身体的好坏 。因为腰围大 ， 高血压、心脏病等疾病的风险就会增加 ， 腰带越长 ， 寿命也就越短 。国民体质监测公报显示 ， 近20年来 ， 国人肥胖和超重率大幅增长 ， 腰带变得越来越长 。本期我们请来卫生部首席健康教育专家洪昭光教授 ， 给大家指点"减腰围"的秘诀 。
腰围决定寿命长短
很多人以为 ， 和西方人相比 ， 中国的胖人并不算多 。但上海交通大学发表的研究显示 ， 目前中国人肥胖增长的速度已经全球第二 ， 仅次于墨西哥 。《生命时报》社区进行的调查也显示 ， 参与者中 ， 90%多的人表示周围的胖人越来越多 。其中 ， 39、8%的人5年来腰围增长了1-2公分 ， 31、7%增长了3-4公分 ， 12、2%的人腰围增长了5-6公分 ， 4、4%的人增长了8公分以上 。更有不少人表示 ， 5年之内自己体重猛增10斤左右 。
卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定 ， 男性腰围≥85厘米 ， 女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限 。腰围增大预示肥胖 ， 而谁都知道 ， 肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵” 。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病 。
早在1996年 ， 国际肥胖特别工作组就指出：肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人 。世界癌症研究基金会报告称 ， 腰围每增加1英寸 ， 患癌症的风险就增加8倍 。世界心脏病联合会预言 ， 肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手 。
洪昭光教授举了一个例子 ， 他曾接触过一个38岁的猝死病人 ， 体重99公斤 ， 解剖时找不到心脏 ， 发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪 ， 把心脏全包起来 ， 冠状动脉95%都被脂肪堵死了 ， 腹部高度肥胖很危险 。一般说 ， 腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病 。所以 ， 减腰围 ， 预防心脏疾病和其他代谢类疾病的发生 ， 已成为国人急需重视的健康问题 。
减腰围 ， 要从点滴小事做起 。在采访中 ， 洪昭光教授将“减腰秘诀”总结为7个良好的生活养生习惯 。
1、好姿势 挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上 ， 还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间 ， 人们总是喜欢最舒服的姿势 ， 但舒服的姿势不一定等于健康 ， 特别对于腰围正在越变越粗的人来说 。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多 ， 肌肉和韧带发生劳损 ， 甚至还会影响心肺功能 。而长时间保持挺腰收腹的姿势 ， 其实也在锻炼腹部肌肉 ， 日积月累对减少腰围非常有用 。
长期低头伏案工作的人 ， 工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸 ， 双眼平视 ， 脚尖向正前方 ， 自然迈步 ， 步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩 ， 腹部微微收紧 ， 重心稍微向前 。
2、好运动 多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种 。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力 ， 但其健身效果局限于塑造身形线条 ， 总体上不如有氧运动 。所以 ， 想减腰围的人最好选择有氧运动 。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步 。其中 ， 快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动 ， 能有效改善心肺功能 ， 还能降低血压、调节血脂、控制血糖 ， 特别适合中老年人 。每次有氧运动不应少于30分钟 ， 每周进行3—5次 。要掌握好运动的尺度 ， 应该让心率控制在接近而不超过“靶心率” 。一般来说 ， “靶心率”等于170减去年龄 。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象 ， 就表明运动过度 。
3、好食物 一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要 ， 大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则 。一：每天喝一袋牛奶 。二：250克至350 克碳水化合物 ， 相当于六两至八两的主食 。三：三份高蛋白 。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋 ， 或者二两豆腐 ， 或者二两鱼虾 ， 或者三两鸡和鸭 ， 或者半两黄豆 。四：四句话 ， 即“有粗有细 ， 不甜不咸 ， 三四五顿 ， 七八分饱 。”五：500克蔬菜和水果 。还要多吃有颜色的食物 。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等 。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等 。“绿”：绿茶 。常喝绿茶能够延年益寿 ， 减少肿瘤 ， 减少动脉硬化 。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质 ， 而且绿色越深营养就越多 。“黑”：黑色食物 ， 比如黑木耳 ， 可以降血黏度 。“白”：指燕麦片 ， 加上豆制品和大蒜 。
洪教授还推荐了一套减肥食谱：每餐一荤一素一菌(食用菌) 。早餐吃“四色营养粥”1两 ， 煮鸡蛋1个(蛋黄去半) ， 牛奶250毫升;午餐米饭1两 ， 清蒸鱼2两 ， 拌黄瓜、黑木耳5两 ， 生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两 ， 熬白菜(蘑菇 ， 虾皮少许)5两 ， 米饭1两 ， 绿豆麦片粥1两 。全天油15克 ， 盐3克 。如此每餐七分饱 ， 超重、肥胖 ， 或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤 。
4、好饮料 白开水淡茶饮
甜饮料是腰围的大敌 。英美科学家联合研究显示 ， 每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压” 。美国心脏协会表示 ， 每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升) 。
其实 ， 最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些 。洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表” ， 帮您轻松达到“饮水指标” 。6：30 ， 起床先喝250毫升水 ， 可帮助肾脏及肝脏解毒 。8：30 ， 到办公室后 ， 先喝一杯至少250毫升的水 。11：00 ， 喝一天里的第三杯水 ， 补充流失的水分 ， 有助于放松紧张的工作情绪 。12：50 ， 用完午餐半小时后 ， 喝一些水 ， 加强身体的消化功能 。15：00 ， 喝一杯水提神醒脑 。17：30 ， 下班前 ， 再喝一杯水 ， 吃晚餐时不会暴饮暴食 。22：00 ， 睡前1至半小时再喝上一杯水 ， 不过别喝太多 ， 以免影响睡眠 。
5、好工具 体重秤、腰围尺
体重秤：家中常备一个体重秤 ， 不仅能随时了解自己的体重变化 ， 还能时刻监督家人控制体重 。美国《健康》杂志网站刊文指出 ， 体重控制得好 ， 对心脏非常有益 。建议不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重 ， 一旦发现有增胖的趋势 ， 及时作出调整 。体质指数BMI在18—24之间最健康 。
腰围尺：一般的软尺就行 ， 最好摆在家里显眼的位置 ， 养成定期量腰围的养生习惯 。正确量腰围方法是 ， 自然站直 ， 两脚与肩同宽 ， 将一根没有弹性的软尺放在被测量者胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的自然最窄部位) ， 沿水平方向围绕腹部1周 ， 测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上 ， 但不能陷入皮肤 ， 在正常呼气末测量腰围的长度 。最好请家人帮助测量 ， 以避免视觉误差 。男性腰围≥85厘米 ， 女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限 。
计步器：价格便宜使用简单的计步器 ， 是控制体重的好帮手 。《美国医学会杂志》发表研究结果显示 ， 计步器使用者运动量平均提高了27% ， 体重普遍下降 。同时 ， 他们的血压也降至正常范围 ， 突发心脏病和中风的危险显着降低 。最好能坚持每天走6千步至1万步 。
6、好生活 爱打扫、走楼梯
好的养生生活习惯 ， 不仅让生活井井有条 ， 还能顺便将腰围减下来 。比如爱打扫 ， 多做些家务 ， 就能在不知不觉中保持体形 。拖地能锻炼上半身身体 ， 擦桌子能告别上臂的赘肉 ， 晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉 ， 擦窗户时拉伸身体 ， 能有效塑形 ， 还能有针对性地做做侧弯腰运动 。
如果楼层不是很高 ， 不妨将坐电梯改为爬楼梯 。瑞士的一项研究指出 ， 坚持12周爬楼梯锻炼 ， 能减少患心脏病的风险 。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯 ， 下楼时可以乘坐电梯 ， 因为下楼的动作对膝关节影响大 。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋 ， 可以提高其多步行的意愿 。
7、好亲友 同伴间互鼓励
长期生活在一起的人 ， 因为饮食习惯、生活方式相近 ， 也容易出现同样的健康问题 。所以 ， 一旦发现有腰围变粗的苗头 ， 家人和朋友之间不妨相互监督鼓励 ， 走出去、动起来 。
夫妻间可以选择一些密切配合的运动 ， 比如散步、羽毛球等 。父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目 ， 比如游戏、轮滑、爬山等 。伙伴间可以选择一些能彼此进步 ， 带有一些竞技性的运动项目 ， 比如爬山、远足、各种球类 。彼此之间的监督能让运动变得有趣 ， 也能在不知不觉间缩短腰围 。
坚持十大黄金定律延长寿命
有人生动地用数字比喻健康与生命各项要素的关系 ， 健康是1 ， 事业、财富、婚姻、名利等都是后面的0 ， 拥有健康就有希望 ， 就拥有未来;反之 ， 失去健康 ， 就失去了一切 。在健康方面 ， 如果能落实“十大黄金法则” ， 你的寿命有可能增加10年 。
1.食物多样 ， 谷类为主 ， 粗细搭配 。不要吃的单一 ， 多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等养生谷类 ， 粗粮与细粮搭配着吃 。
2.多吃蔬菜水果和薯类 。这三样东西富含人体所需的营养素 ， 主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 。它们水分多、能量低、纤维含量高 ， 所以能很好地控制体重、水润皮肤 。
3.每天吃奶类、大豆或其制品 。奶类补充钙质效果突出 ， 其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇 。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 。适当多吃鱼、禽肉 ， 减少猪肉摄入量 。猪肉含脂肪过高 ， 常吃会增加肥胖和慢性病危险 。
5.减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食 。烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克 。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量) 。
6.食不过量 ， 天天运动 ， 保持健康体重 。每天6000步是一个推荐量的起点 。这个6000步不光是走 ， 其他运动也可以转化成“步”来计算 ， 骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量 。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步 。
7.一日三餐分配要合理 ， 零食要适当 。一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右 ， 午餐占40%左右 ， 晚餐占30%左右 。
8.每天足量饮水 ， 合理选择饮料 。轻体力劳动者每天最好保证2000毫升 ， 相当于3瓶半550毫升的矿泉水 。特殊作业条件下和高强度行业的工作者 ， 要注意额外补充水 。
9.每天饮酒应限量 。若饮酒尽可能饮用低度酒 ， 并控制在适当的限量以下 ， 建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克 ， 成年女性一天摄入的酒精量不超过15克 。孕妇和儿童青少年应忌酒 。
10.每天吃新鲜卫生的食物 。鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质 ， 容易滋生细菌而发生腐败 ， 因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的 。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜 。病死的牲畜本身已经被病菌污染了 ， 应坚决丢弃 。
生活做八个小改变助长寿养生：关掉电视 戴上遮阳帽
1.放下手中额外的食物
如果你已经有八分饱 ， 请把手中的食物放回餐桌 。美国圣路易斯大学研究证实 ， 少吃点老得慢 。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平 ， 进而缓解衰老过程 。
2.起身关掉电视
研究发现 ， 与每天看电视不足2小时的人相比 ， 每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46% 。看电视时间每增加1小时 ， 总体死亡率就会增加11% ， 心脏病死亡危险会增加18% 。
3.戴上遮阳帽
防晒有助于降低皮肤癌危险 ， 减少皱纹 。夏季出门最好戴上宽边遮阳帽 ， 涂抹防晒指数为30的防晒霜 。除了面部 ， 胸部和颈脖等“显老重灾区”也应涂抹 。
4.拨电话给老友
每周和老友通2~3次电话 ， 可以降低老人孤独感 。孤独会导致炎症 ， 其危害堪比高血脂和吸烟 。孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的危险 。
5.举起酒杯
每天饮酒超过两杯 ， 会对健康产生不利影响 ， 但每天小酌却有益长寿 。《美国心脏病学会杂志》刊登一项新研究发现 ， 女性每天喝1杯红酒有益心脏健康 。
6.切盘水果
每天至少吃三份果蔬有益健康 。所以老人应尽量保证桌上有一份蔬菜沙拉 ， 或者是切好的水果 。果蔬富含纤维素和多种维生素 ， 可使心脏病危险降低76% 。另外 ， 果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生 。
7.每天快走
定期跑步 ， 或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢 ， 延缓衰老进程 。
8.扔掉香烟
《美国公共卫生杂志》刊登一项研究发现 ， 女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年 。戒烟从不嫌晚 。
揭影响人类寿命的十大因素：婚姻性格体型
科学家研究认为 ， 人的生理寿命是100-160岁 。但是 ， 有诸多因素影响生理寿命 ， 下面是10个最重要的相关养生因素 。
体质
强壮的人不一定比体弱多病者长寿 ， 这是因为体弱多病者对某些病有一定的抗病能力 ， 而且了解自身薄弱环节 ， 有相应的保健措施;而强壮的人则往往忽视自己的身体 。
婚姻
已婚、夫妻恩爱者寿命长;而未婚、离婚独居者寿命相应要短 。
夫妻生活
夫妻生活压抑对寿命有影响 ， 但是无节了制的性放纵同样影响寿命 ， 只有正常的有节制的性生活才能提高机体免疫功能 ， 有利健康长寿 。
睡眠
平均每晚睡7 8个小时的人 ， 寿命最长;而不足4个小时的人 ， 寿命最短 。
社交
社会交往广泛的人寿命长;而性情孤僻、不喜社交的人 ， 寿命相应要短 。
仪表
衣着整洁讲究 ， 仪表美的人寿命长 。仪表美在心理上可产生积极的情感 ， 对养生健康长寿有利 。
情绪
开朗乐观者长寿;而情绪忧郁者短寿 。
性格
B型性格者(悠闲不好强、温和平静、从容不迫、深思熟虑不慕功名)长寿;A型性格者(急躁易怒、缺乏耐心、节奏快、竞争心理强)寿命相应短 。
体型
矮个者长寿 ， 高个者相应寿命短 。
饮食
营养全面又不过饱者长寿 ， 缺乏营养或不节制饮食者寿命相应要短 。
究竟什么决定了你的寿命
百岁老人已经成为美国人口数量增长最快的一个小团体 。根据美国人口普查局的最新统计 ， 目前大约有7万名美国人已经跨过了难以逾越的百岁门槛 ， 预计这个数字到2050年会增加到60万 。
到底是什么因素促使这些人比同年代出生的人多活跃几十年呢？据《美国新闻网》网站报道 ， 针对这7万名百岁人群的分析研究显示：基因、生活方式、性格特征和很少生病吃药等因素决定了他们长寿 。
研究者揭示了能让人们寿命达到3位数的一些先天方面的养生规律 。
1.女性有明显的优势 。百岁老人中有85%的人是女性 。
2. 一个人在什么时候出生也会决定他的寿命长短 。与在春季出生的婴儿相比 ， 在秋季出生的婴儿活到百岁的可能性会稍微增高 。研究者推测了人们在生命早期阶段所接触到的环境因素导致了这样的差异 。孕妇在冬季摄取的营养元素不是很全面 ， 接触到的阳光较少 ， 人体内合成的维生素D也就较少 ， 这些因素给春季出生的婴儿健康带来了一些长期的不利影响 。
3. 拥有一个长寿家庭 。波士顿大学医学副教授托马斯·波尔斯研究发现 ， 百岁老人中有一半的人其直系亲属或祖父母(外祖父母)也是高龄老人 。
除了先天和基因方面 ， 研究者提醒百岁老人千万不能放弃已经养成的良好生活方式和习惯 ， 否则就会前功尽弃 。这些老人能够长寿的确有基因在起作用 ， 但认为能活到百岁完全是靠基因也是一种误区 。
1.不吸烟 。夏威夷地区的一位长寿学家布拉德利·威尔考克斯 ， 他是世界上为期时间最长的百岁人群调查项目的医学部门主任 。他的研究团队发现：不吸烟会让活到百岁的可能性增加7倍 。
2.保持苗条的身材 。减少肥胖意味着各种慢性病风险的降低 。
3.拥有幸福的婚姻生活 ， 有利于保持心态的健康 。
4.乐天派 ， 并且心胸宽广 。大部分老寿星都能熟练地排解工作和生活中的压力 ， 也能找到迅速解决问题的办法;烦心事很快从他们脑海中排除 ， 也不会为小事斤斤计较;他们在情绪上更稳定 ， 性格外向 ， 认真勤奋 ， 在社区活动中表现积极 。
对于大部分体内没有长寿基因的普通人来说 ， 生活方式的选择至关重要 。研究者认为 ， 选择正确的生活方式能解释普通人长寿75%—80%的原因 ， 而基因解释了其余部分 。
对百岁老人的研究还带来了一个利好消息 ， 即高龄并不一定意味着完全丧失了生活自理能力 。百岁老人中有43%的人活到80岁时还没生过什么大病 。
波尔斯总结道：“并不是活得岁数越大就越病怏怏 ， 我们在调查中发现老人越是高寿 ， 他们反而越健康 。”
结语：想长寿你必须先要远离文章中所讲这些不良习惯 ， 在日常生活中还要养生成多运动、与他人交流的好习惯 ， 不要整天郁郁寡欢 ， 一定要保持乐观的心态 ， 多吃些纯天然的水果与蔬菜 。
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