睡觉是我们每天每个人每天多要做的事情，可是为什么还会有睡眠不足，黑眼圈呢？今天小编就为大家介绍一些有关于网传“睡眠表”靠谱吗的小内容，看完文章，我想你该知道为什么会出现这样的问题，今后我们该怎么做了 。
网传“睡眠表”靠谱吗
按“时”睡觉 你做到了吗？
人的睡眠系统需要遵循日出而作、日落而息的规律 不仅要保证充足睡眠时间还要按“点”睡觉 。
医学指导/广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉、 广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授
最近，一份“夜间人体各器官工作时间表”和一份“不同年龄段的睡眠时间表”在网络上广为流传，这两个“睡眠表”究竟靠谱吗？科学根据在哪里？采访人员分别采访了中医和西医专家 。
无论是中医还是西医，都认为睡眠是消除疲劳的主要方式，睡的时间太少，肯定有损身体，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，同样也于身体有害 。日出而作，日落而息，是大自然的规律 。人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会埋下健康隐患 。
那一个人一天究竟应该睡几个小时？几点开始睡觉比较好呢？专家提醒，一定要按“时”睡觉，这个“时”不仅包括保证充足的睡眠时间，还包括按“点”睡觉 。
入睡时间
23时是中医养生观念中晚睡的极限
“人体的一天，是应该遵循太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律来作息的 。”广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉画了一幅太极两仪图来解释 。他说，一天之中，子夜(即0时)阴气最盛，达到顶点，继而走向衰落，而这时，阳气开始生发，经历整个上午，直到正午(即12时)到达极盛 。此后，整个下午，阳气逐渐衰落 。因此，按照中医理论，人在入夜以后，就需要安心静养了，这是在为子夜后的重新生发做准备 。冯崇廉认为，按照黄帝内经十二时辰养生法，网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理 。他同时还进行了一些修正 。
亥时(21：00~23：00)，手少阳三焦经最旺，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，为“元气、水谷、水液运行之所”，而且，此时又是十二时辰中最后一个时辰，又称“人定”，意为夜已深，人们应该停止活动了 。23时是中医养生观念中晚睡的极限 。
子时(23：00~01：00)是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉 。子时前入眠，胆方能完成代谢 。“胆者，中正之官，决断出焉，”冯崇廉说，子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润 。
丑时(1：00~3：00)是足厥阴肝经“值班”，是肝脏的修复时间 。“肝藏血，”冯崇廉说，肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作 。这时应在熟睡中 。如果这时还没入睡，第二天很难集中注意力 。
寅时(3：00~5：00)是手太阴肺经“当值”，是呼吸运作时间 。肝在这时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身 。这时是人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，这时一定要处熟睡状态 。
卯时(5：00~7：00)，手阳明大肠经正旺，有利于排泄 。“大肠是传导之官 。”冯崇廉说，卯时，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便 。“也就是说，可以起床了 。”
辰时(7：00~9：00)，足阳明胃经“值班” 。胃是五谷之海 。胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了 。
冯崇廉认为，人的生命靠阳气支撑，因此起居作息都要顺应天时 。
从西医的角度来分析，晚上到“点”睡觉也很重要 。广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，睡眠本身就是一种有规律的生物钟的现象 。睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现紊乱 。
睡眠总量
睡眠不足会导致免疫力下降
“阳在外，阴之使也;阴在内，阳之守也 。”广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉认为，阳是一种功能，阴是一种物质 。白天的阳是需要晚上的阴做储备的，如果晚上还不睡觉，就相当于阳一直在用，而阴没有补充，等于是存在银行里的钱，只出不进 。时间一久，身体就会出问题 。
冯崇廉认为，工作和活动都应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还活动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差 。因此，充足的睡眠非常重要 。
高聪认为，人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动 。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复 。
“睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单只会觉得疲劳的问题 。”高聪说，很多人喜欢熬夜，以为第二天喝点茶或咖啡又可以精神抖擞，但是，如果连续多天睡眠不足，会带来诸多健康隐患 。
首先，会影响大脑的思维和判断力;其次，会诱发各种疾病;第三，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育;第四，对于爱美人士而言，睡眠不足也是皮肤健康的大敌 。
高聪提醒，在保证睡眠充足的同时，还要注意睡眠时间要适量 。一般来说，不同年龄阶段的人群，适量的睡眠时间大致如下：新生儿20~22小时、2月婴儿18~20小时、1岁15小时、2岁14小时、3~4岁13小时、5~7岁12小时、8~12岁10小时、13~18岁9小时、成人7～8小时、老人6～7小时 。
什么样的作息时间表最为科学
7：30：起床 。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22—7：21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益 。
打开台灯 。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式 。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说 。
喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态 。
7：30—8：00：在早饭之前刷牙 。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么，就等早饭之后半小时再刷牙 。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说 。
8：00—8：30：吃早饭 。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 。
8：30—9：00：避免运动 。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9：30：开始一天中最困难的工作 。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。
11：00：吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜 。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说 。
14：30—15：30：午休一小会儿 。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16：00：喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。
17：00—19：00：锻炼身体 。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。
19：30：晚餐少吃点 。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
21：45：看会电视 。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量 。
23：00：洗个热水澡 。“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
23：30：上床睡觉 。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了 。
睡觉前喝牛奶好吗
如果你是肾结石患者或是肾结石已治愈者是不适合晚上喝牛奶的 。因为肾结石绝大多数为草酸钙成分组成 。过量摄入动物蛋白及奶制品能显着增加尿中钙、草酸的含量，易于肾结石的形成和复发 。晚间，正好是结石成分排泄的高峰期 。如果这个时间喝牛奶，牛奶中含钙量高，而饮牛奶后2～3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易形成结石 。
并不是所有的人都适合在晚上喝牛奶的，也并不是：睡前喝牛奶好对任何人都适用的 。所以先搞清楚自己的身体情况再决定晚上喝不喝牛奶，牛奶其实是很好的养生食品 。
喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，儿童的喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量，成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了，喝对牛奶不仅有益身体健康还可以达到减肥的作用 。
有些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快 。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失 。
牛奶中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可惜 。
什么时候喝牛奶最好？
牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是一种容易被消化吸收的天然食物 。如今，喜欢喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人们生活中的重要营养食品 。
一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”：早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳 。
晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠 。
冬季怎样才能睡得好
一、寝室寒冷多盖几层棉被并不好
寒冬里人会更难入睡，手足冰凉是影响入睡的重要因素 。当人体快要进入睡眠时，人的内脏会逐渐向外释放热量，降低体温，使人体进入休眠状态 。
但是如果当手足等体表部位冰凉时，内部的温度无法良好散出，人的状态难以调整为睡眠模式，冬季合理睡眠是养生的一种方式 。
一般体寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而难以入睡的情况更多 。
而如果包括手脚在内，身体全身都处于温暖状态的话，体内的热量就能顺利地转向体表，降低体温，使人更好地进入睡眠状态 。
但睡眠障碍诊疗专家提醒人们，即使出于保暖目的也最好不要盖过多棉被 。
否则被子内外侧温差加大，早晨起床时从被子里离开寒冷温度容易导致血管收缩，进而导致血压升高 。
尤其是老年人更要注意，很多老人都习惯于在室温很低的状态下盖多层棉被，这也是很多老年人半夜起夜时脑卒中或心肌梗塞发病的原因 。
保证寝室的温度不要太低是关键 。
专家指出，寝室的温度一般保持在16-19度为好，可以使用室内温度计进行监控 。
将床设置在离窗较远的位置能够良好地避开来自窗外的寒气，也可以少用一些保暖设备 。
同时，在寝室中使用地毯也是保温方法之一 。
二、寝室的湿度在50%-60%最好
湿度管理对于寝室来说也是非常重要的 。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等 。
最适合的湿度是50%-60% 。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度 。
有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻粘膜不干燥 。
另外，在睡觉时穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意将容易着凉的部位保温好即可 。
如果是手脚冰凉的人，可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡，如果是容易肚子发凉的人最好不要裸睡，或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖 。
三、睡前洗个热水澡增强新陈代谢
想要有个好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要 。而关键点在于身体代谢优良，心情放松 。
睡前1小时左右可以泡15-20分钟的澡，水温在40度左右为宜，泡到额头微微出汗就是代谢良好的证据 。
如果没有泡澡的条件，坚持泡脚5-10分钟也能良好促进人体的新陈代谢循环 。
睡前喝一杯的花草茶或者少量温牛奶也能够对促进睡眠有帮助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，肾虚患者更要少喝酒 。
否则酒精容易让大脑处于兴奋状态，难以真正获得良好的睡眠质量 。很多人都会依靠酒精来入眠，但这实际上是错误的做法 。
四、规律的早餐对于睡眠也有促进作用
早晨重视早餐能让晚上更好地进入睡眠状态 。
牛奶、香蕉、鱼、坚果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能够促进黑色素的分泌，而黑色素是促进睡眠的激素 。
如果每天保持良好的生物钟，在早餐时间吃好早餐，也能够有助于调整身体机能，让大脑在夜晚合适的时间进入休眠状态，让人更快地进入睡眠状态 。
另外，寒冷的冬天起床成为了一件困难的事情 。
专家提议，有条件的人可以在起床前30分钟打开空调开关，增加房间温度，房间暖和了以后起床自然也会变得简单 。
如果没有空调，可以选择在被子里做做腿部伸缩运动或伸伸懒腰，让身体通过轻微的运动告别休眠状态，这样也能让你的起床变得更加简单 。
睡前三要三忌益健康
人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的 。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环 。
睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力 。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切 。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要 。
“三要”
一要睡前散步
《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静 。”
二要睡前足浴
睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡 。
三要睡前刷牙
《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者 。”口中清洁，利于睡眠 。
“三忌”
【网传“睡眠表”靠谱吗】一忌饱食
晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担，睡前少吃有利于健康养生 。
二忌娱乐过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。
三忌多饮浓茶与咖啡
以免因尿频或精神兴奋影响睡眠 。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康 。
告诉你最养人的睡前好习惯
好睡眠是好身体之本，尤其对老人来说 。坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老 。
1、热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处 。
若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。对老人来说，更有祛病健身的功效 。
2、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水 。
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 。
3、温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要 。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
4、五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用 。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
5、静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养，散步有利于健康养生 。
6、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜 。注意睡时别用被蒙头 。
7、睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事 。
9种疾病是睡出来的
一、嗜眠病
嗜眠病是一种神经性睡眠障碍，一般患者随时都会入睡，大部分时间都在做梦，很少进入深睡 。
结果他们不能长时间保持清醒，很快又会陷入睡眠状态，也不能有效地恢复体力 。
另一个症状是猝倒，一个人在经历强烈的情感打击后突然晕倒，快速进入睡眠状态，久睡不醒 。
睡眠瘫痪症和睡前幻觉也都是嗜眠病常见的症状 。
目前导致嗜眠病的原因还不确定，普遍认为是自体免疫功能紊乱导致的结果，但是遗传也有可能是罪魁祸首 。治疗方法包括兴奋剂、抗抑郁药物或Xyrem等催眠药物治疗 。
二、睡眠性交
睡眠性交是一种睡眠障碍，这种疾病导致患者在睡眠过程中进行性活动 。
医疗专家对这种现象的患者做了测谎仪和录像记录，发现患者在发作过程中，大脑内出现了与众不同的脑电波活动;患者受到这种疾病影响的频率和程度因人而异，各不相同 。
三、磨牙症
患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚 。美国有4000万人患有这种疾病 。磨牙症严重的，能对牙齿造成严重破坏，可导致面部疼痛和头痛，并能引发颞下颌关节炎等 。
大部分夜晚磨牙的人不知道他们存在磨牙习惯，有些儿童因腹内有蛔虫，吃药即可解决 。其它则还没有治愈的方法 。医生建议可以使用护牙器或注射肉毒杆菌(Botox) 。
四、周期性嗜睡—贪食综合症
这是一种非常罕见的睡眠障碍，患者需要过多睡眠时间，有时一天需要睡达20个小时，同时还伴有贪吃和反常的性欲 。
研究人员推测是由遗传造成，但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果 。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫达非尼等兴奋剂，都被用来治疗嗜睡，但治疗效果非常有限 。
五、梦呓(说梦话)
梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话，而且在睡觉过程中可能会多次梦呓 。目前没有治疗这种疾病的药物，但是为了避免整夜多次大声说梦话，患者可以佩戴一个护牙器 。
六、非24小时睡醒周期障碍
特征是人体不能识别24小时睡眠周期，无法按照白天或黑夜的常规睡眠模式休息，睡眠好才能健康养生 。
这个周期昼夜不停，最后可能在1或2天内重新恢复“正常”，然后再次陷入“混乱”状态，在很多情况下多达一周 。
七、多动腿综合症
这对睡眠的人能造成更严重的影响，一般影响腿，也可能会影响到胳膊和躯干，患者通过摇晃受影响的部位，暂时减轻一些不安的感觉 。
一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类，但用药物治疗存在普遍的争议性 。
八、睡眠呼吸暂停综合症
睡眠期间呼吸暂时停止，每一次呼吸暂停过程中，患者会错过1到2次呼吸，而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象 。
临床诊断严重的是每小时呼吸暂停5或更多次 。存在这种症状的个人，很少会意识到自己存在呼吸困难现象，患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏 。
九、夜惊
夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍 。患者会从浅睡眠过程中突然惊醒，经常还伴有气喘、呻吟或尖叫，患者很少能记起他们出现的夜惊现象 。
夜惊跟噩梦不同，夜惊的人不可能被完全唤醒，他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象，这个时候非常危险，他/她可能会使自己受伤，或者伤害他人 。
因此，只有充足的睡眠才能保证健康的生活，健康警告：要命！9个最危险的睡眠疾病，不想被疾病骚扰就要尽早防病 。
十二种食物让你睡个好觉
1.食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后静心闭目，不久便会入睡，食醋可以美容 。
2.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水 。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡 。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡 。
4.水果催眠
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠，吃水果还可以减肥 。
5.面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠 。
6.小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效 。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 。
7.鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效 。可治血虚失眠 。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效 。
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效 。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效 。
9.莲子催眠
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;
食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
10.大枣催眠
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效 。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠 。
11.促眠饮料
取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出 。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁 。调和后，于睡前30分钟饮用 。
12.莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者 。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效，莴笋是不错的养生食品 。
错误的睡眠方式
错误一、入睡难，运动后再睡
生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡 。
女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠 。
专家指出，人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉 。一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡 。
女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起 。但有睡眠障碍的女性的体温，她们的 最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来 。
有些人为了想一夜好眠，下班后跑去运动，认为这样会帮助自己更好的入眠 。这样会导致人的生物钟向后推移 。
因此更难以入睡 。相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐 。
错误二、晚睡后，又晚起
如果出现加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点 。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前 。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟 。
专家提供“3：1”法则——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠 。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时 。
另外，维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果 。退黑激素虽也有这方面的作用 。但目前没有核准用来治失眠，即使私自到国外买，产品成分、剂量不一，专家并不建议，因为退黑激素是调时差，没有帮助入睡的功能 。
错误三、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜 。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
总结：以上就是小编为大家介绍的有关于网传“睡眠表”靠谱吗的小知识，在日常生活中很多人因为睡眠不足，我想看看我们的文章，你的作息时间是否一致呢？因此，在平日里我们要多加注意睡眠问题，这样有利于健康 。
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