低热量食物一览表大全 6种公认的低热量食物

减肥及健身的人都要控制饮食，吃些低脂肪低热量的食物，那么你知道，这些减肥期间经常吃的食物，热量为多少吗？

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①基围虾
虾的优质蛋白质含量极高，每100克白灼虾含蛋白质19克，脂肪1克，热量101千卡。而且白灼虾烹饪方法简单易操作。
②西兰花
100克西兰花热量为27千卡，西兰花中的营养成分不仅含量高而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

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③酸菜鱼
酸菜鱼的主材鱼含丰富优质蛋白，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D；鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，能很好的降低胆固醇，可以防治动脉硬化、冠心病，因此，多吃鱼可以健康长寿。100克酸菜鱼热量为97千卡。
④生菜
100克生菜热量为16千卡，生菜营养含量丰富，含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、多种维生素还有大量膳食纤维素和微量元素。加强蛋白质和脂肪的消化与吸收，改善肠胃的血液循环可以常吃生菜。

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⑤ 西红柿
每100克西红柿热量为17千卡，西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素，而且水分多口感非常好。
⑥冬瓜
100克冬瓜中热量为10千卡，冬瓜属于低GI，低嘌呤食物。冬瓜富含多种微量元素，味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效。
⑦芦笋
芦笋是非常难得的高营养的食物，含有多种微量元素，膳食纤维丰富而且热量非常低，100克芦笋中只有19千卡的热量。

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⑧白蘑菇
100克白蘑菇热量为29千卡，新鲜蘑菇中含有丰富的蛋白质，氨基酸以及各种维生素，矿物质，而且菌类的食物膳食纤维丰富，饱腹感强。
⑨柚子
柚子属于低GI食物，现在是柚子大量上市的季节，柚子营养丰富，水分充足，含膳食纤维，有助消化功效，每100克柚子热量为42千卡。

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⑩苹果
众所周知苹果营养丰富，在民间有“一天一苹果，医生远离我” 的美誉。苹果富含多种维生素，微量元素和果胶，属于低GI，低嘌呤食物，每100克苹果中热量为53千卡。
一，冬瓜，10大卡/100克冬瓜是很多减肥人士喜欢的食物，含水量达90%以上，几乎不含脂肪，有很好的利水消肿效果，夏天减肥食用非常好。
【海带冬瓜汤】
食材：冬瓜，海带，虾皮
调料：盐，植物油，葱
制作步骤：
1、冬瓜去皮去瓤切厚片，如果不介意的话，可以带皮一起煮，效果会更好。
2、海带我用的是这种海带结，清洗干净。
3、炒锅烧热加植物油，加葱花爆香，加适量清水放入冬瓜和海带，烧开后转中火煮一会。
4、看看冬瓜变得透明熟透，加少许盐和一点虾皮搅拌均匀关火。

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二，芹菜，12大卡/100克
芹菜富含粗纤维，有利尿消肿、清热解毒的功效，芹菜本身的热量很低，也是减肥人士大爱的蔬菜。
【芹菜拌豆腐】
食材：老豆腐250克，芹菜几根
调料：盐，白糖，生抽，香醋，大蒜，小米椒，香油
制作步骤：
1、将老豆腐切成小方块。
2、煮锅加清水烧开后放入豆腐焯水1分钟，控水捞出过一遍凉开水。
3、芹菜摘掉叶子，也放入锅中焯水十几秒，捞出后过一遍冷水。
4、芹菜控干水分切碎，大蒜和小米椒也切碎，小碗中加入1小勺盐、1小勺白糖、1汤匙生抽、2汤匙香醋和少许香油搅拌均匀。
5、豆腐控水后放入大碗中，放入大蒜末和小米椒，浇上小碗中的调料汁，撒上芹菜碎即可。

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三，海带，13大卡/100克
海带被很多人戏称为“最便宜的海鲜”，是海藻类植物之一，热量也是很低的，含水量高达95％，还含有碘元素，是减肥常吃的食物之一。
【凉拌海带】
食材：海带
调料：盐，生抽，陈醋，芝麻油，辣椒油，鸡精，香菜，大蒜，小米椒
制作步骤：
1、盐渍海带多冲洗几次，去除一些盐分。如果用干海带，要提前泡发。
2、香菜清洗干净切碎，大蒜去皮切碎，小米椒也切成小段。
3、煮锅烧开水，浸泡清洗过的海带控水，放入锅内，水开后再煮2分钟。
4、捞出再过一遍冷水。
5、攥干水分切成小段，放入大碗中，加入蒜、香菜、小米椒，盐、生抽、陈醋，少许芝麻油和辣椒油，搅拌均匀即可。

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四，黄瓜，15大卡/100克
黄瓜是大家熟知的减肥菜，经常看见有人吃黄瓜减肥，它含水量高，吃起来清脆可口，而热量也不高，但让人没想到的是，在这些蔬菜中，黄瓜居然排第四而不是第一。
【紫苏叶炒黄瓜】
食材：紫苏叶4片，黄瓜2根，辣椒1个
调料：盐，生抽，植物油，姜蒜，小米椒
制作步骤：
1、黄瓜先斜刀切块，再切成薄片，出来就是菱形片，炒出来比较好看。
2、辣椒切圈，小米椒、姜蒜都切碎，紫苏叶洗干净也切碎。
3、炒锅烧热加植物油，下入姜蒜末爆出香味，再加辣椒和小米椒煸炒几下。
4、加入黄瓜煸炒均匀，加生抽1汤匙和适量食盐煸炒均匀，炒的时候一定要大火，避免黄瓜出水。
5、最后放入切碎的紫苏叶再煸炒均匀盛出。

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五，绿豆芽，18大卡/100克
绿豆芽、黄豆芽都是减肥的好东西，热量低饱腹感强，豆类蔬菜还含有一定的蛋白质，维生素Ｃ和Ｅ含量也很高。
【凉拌绿豆芽】
食材：绿豆芽，胡萝卜，辣椒
调料：盐，白糖，香油，大蒜，香醋，生抽，小米椒
制作步骤：
1、胡萝卜刮去外皮切成细丝，辣椒半个也切细丝。
2、煮锅加水烧开，下入胡萝卜和豆芽焯水半分钟，捞出过凉开水。
3、将豆芽和胡萝卜都放入盆中，加入麻椒丝、蒜末、小米椒，盐和白糖各1小勺，生抽1汤匙，香醋2汤匙，香油少许搅拌均匀即可。

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六，鸡蛋，139大卡/100克
鸡蛋是减肥中必不可少的食物，其实鸡蛋的热量算是中热量食物了，减肥吃鸡蛋是因为鸡蛋含有大量的蛋白质，减肥也必须摄入蛋白质才有力气，如果只吃鸡蛋白的话，热量大概６１大卡／１００克，这也是很多健身减肥人士不吃蛋黄的原因了。
【水煮蛋】
食材：鸡蛋几个
制作步骤：
1、把鸡蛋的表面先清洗干净。
2、锅中加一些清水，放入鸡蛋烧开后大火煮半分钟。
3、加入一小碗凉水，再次烧开转中火煮5分钟关火焖2分钟。
4、煮好的鸡蛋放入冷水中浸泡一会，会更好剥皮。
【低热量食物一览表大全 6种公认的低热量食物】5、这样煮出来的鸡蛋熟度刚刚好，不会因煮过久蛋黄变灰色。