秀美腿的不分季节 你一定需要这些懒人瘦腿法
入秋天气依旧炎热 ， 姑娘们穿的还是很清凉 ， 朋友圈仍然在拼腿长&秀美腿了 ， 但是晒腿的姑娘们 ， 晒的时候不知道 ， 看的时候就知道自己腿的毛病了 ， 一般都会懊恼自己的小腿怎么也这么粗 ， 这是为什么呢？
小腿粗的两大原因
【秀美腿的不分季节 你一定需要这些懒人瘦腿法】1、穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚 ， 压抑脚步神经及腿部的血液循环 。另外 ， 一些人觉得自己小腿线条不太完美 ， 想通过细高跟鞋来拉长小腿 ， 但由于小腿承受了过重的重量 ， 腿部受力开始外移 ， 造成小腿肌肉越来越外翻 。
2、喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯 。这一习惯看起来是那么不起眼 ， 但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作 ， 腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍 ， 进而导致下半身浮肿 。情况发展严重的话 ， 下肢静脉会渐渐突出 ， 严重影响下身循环 ， 导致脂肪增厚 ， 连肌肉都会僵硬 。
如何瘦腿呢？
1、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果 ， 因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外 ， 还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态 。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿 。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量 ， 还能锻炼身体的平衡感 。
2、跳绳
有研究表明 ， 不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用 。跳绳是一种低成本 ， 高耗能的运动 。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会 ， 但是休息的时间不能太长 ， 否则会影响锻炼效果 。长时间坚持锻炼 ， 双腿会变得紧致哦 。
3、刮腿
在临睡前 ， 准备好一只刮痧板 ， 在腿上涂上乳液 ， 然后从上往下刮 ， 每个穴位乔20下 ， 刮完左腿换右腿 ， 刮完后不要直接睡觉 ， 不要接触冷水哦！每天刮腿20下 ， 很快就可以拥有一双纤细小腿了 。
4、俯卧后踢
身体俯卧 ， 将双脚伸直 。把大腿后方肌肉用力紧缩 ， 一边吐气一边脚向后踢 ， 可以左右脚互相交换 ， 约20次 。上半身挺直 ， 双脚伸直坐在地板上 ， 双手放在身后来支撑身体的重量 。上半身保持不变 ， 双脚左右交替上下摆动约30下 ， 脚不可以弯曲 。腿往上踢时 ， 一定要伸直才有瘦大腿的效果 。
5、薄底厚掌
穿上一双硬底鞋 ， 然后前脚掌站在一块砖头上 ， 坚持20分钟 ， 每天这样踩一踩 ， 两三个星期就可以看出效果哦！不但腿变纤细了 ， 而且臀部也挺翘起来了哦！
6、相扑蹲举
双腿开立 ， 脚尖稍微朝外 。双手各持一只哑铃 ， 手臂伸直 ， 手心向下 。弯曲膝盖 ， 直到膝盖位于踝关节之上 ， 同时举起手臂 ， 略低于肩 ， 手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内 。双腿伸直 ， 同时降下手臂 。一组15次 ， 做三组 。
7、抬腿运动
早上起床后或晚上睡觉前 ， 做一做抬腿运动 ， 尽量把腿抬高 ， 就可以让大腿的肌肉拉伸 ， 燃烧腿部肌肉 ， 常做可快速瘦出一双竹杆腿 。
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